Не работает:
- мантра "Не думай об этом!" Её частенько предлагают сердобольные подруги, которые не читали этот пост (поставьте в комментариях любой смайлик, если дошли до этого места). Они не знают, что наше бессознательное оперирует образами, и сколько бы мы себя не убеждали не думать о белой обезьяне/проблемах на работе/расставании с партнером, мы будем снова и снова воспроизводить в голове эту безрадостную картинку;
- находка Скарлетт О'Хара "Я подумаю об этом завтра!" Если вам нужно мысль отложить - хороший приём. А вот если убрать совсем, никакой. Зуб даю, завтра мысль обязательно вернётся!
Работает:
- "В лесу родилась елочка". Мы так устроены, что можем думать одновременно только одну мысль. Так что, если вы начнёте петь (лучше вслух) какую-нибудь песню, навязчивой мысли просто не останется места в вашей голове;
- здесь и сейчас. Когда мы сосредотачиваемся на том, что слышим/видим/чувствуем в сию секунду ⏱, когнитивный зуд постепенно уходит. Проведите рукой по спинке кресла, прислушайтесь к звукам улицы, выпейте/съешьте чего-нибудь вкусненького. И, как в рекламе, пусть весь мир подождёт!
Но вот, что важно... Выключить навязчивые мысли можно, но этого недостаточно. Нужно разбираться с причиной, которая их вызывает. Отправлять прошлое в прошлое, снижать эмоциональную значимость ситуации и повышать собственную. Тогда и "В лесу родилась ёлочка" не понадобится.
А может быть у вас есть собственный способ разбираться с навязчивыми мыслями? Поделитесь!