Здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.
При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах:
1.Принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелочку,как образец. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению,если оно вам надо.
2. Помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой.
3. Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания.Нужно соблюдать кол-во белков,жиров и углеводов.
Итак,чем же питаться?Для начала неплохо было бы съесть злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией.Позже нужно употребить свежие овощи (капуста, морковь).Кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием. Фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний; Нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.
Пройдёмся по целому дню:
Завтрак. Должен быть богат медленными углеводами и белками.
Второй прием пищи – легкий перекус между завтраком и обедом(любой фрукт)
Обед должен быть самым весомым приемом пищи за день.
Полдник , между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи(ещё один фркут)
Ужин – легкий и вкусный,можно съест пару граммов мяса.
И наконец, за пару часов до сна можно употребить Стакан кефира, цикория или питьевого несладкого йогурта.
На этом всё,спасибо за прочтение.