Сайклинг - очередная хорошо разрекламированная американская программа или действительно эффективная тренировка? В этой статье мы разберем, что такое сайклинг, кому он подходит и что понадобится для начала занятий.
Велотренажеры находятся на пике популярности. И на это есть несколько весомых причин. Во-первых, по сравнению с другими снарядами, они сравнительно дешевле, их можно приобрести для домашних тренировок. Во-вторых, каждый спортивный зал оборудован велотренажером. Как и беговая дорожка, этот инвентарь является базовым, следовательно, даже в ближайшем фитнес-центре вы сможете крутить педали. В-третьих, велотренажер - альтернатива обычному велосипеду в сезон снега или луж. И, наконец, каждый, кто хотя бы раз задумывался о собственном весе, знает, что езда на велосипеде и прыжки на скакалке - два способа сжечь максимальное количество калорий за минимальный срок.
Но, если вам уже приелись импровизированные "поездки" в стену или зеркало в зале, а слезать с велотренажера не хочется, разнообразить свои физические нагрузки можно, посетив занятие по сайклингу.
Данная система тренировок была изобретена в конце прошлого века известным велогонщиком Джоном Голдбергом. Как и все, разработанное в Америке, сайклинг был хорошо разрекламирован и получил популярность не только в штатах, но и в Европе. Ключевыми обещаниями создателя были похудение в кратчайшие сроки без изнурительных тренингов и увлекательность процесса. Несмотря на то, что такие обещания раздают все разработчики программ тренировок, сайклинг действительно работает.
По сути это те же самые занятия на тренажере, но в группе людей. Главная задача заключается не в том, чтобы проехать большое количество километров, а в том, чтобы создать резкие колебания пульса. Быстрый темп сменяется медленным, и так происходит несколько раз подряд. Такая система повышает потребность организма в кислороде и способствует ускорению метаболизма, расщеплению липидов. Несомненным плюсом является и наличие других людей. Занимаясь сайклингом, вы не катитесь в стену, а стремитесь обогнать других участников, имитируя реальные велогонки.
Кто может заниматься сайклингом?
Как и в любом виде физических нагрузок, сайклинг имеет несколько противопоказаний, в частности - сахарный диабет и хронические заболевания сердца. Воздержаться от таких нагрузок стоит беременным и людям, перенесшим травмы коленей. В остальном же, такой тренинг вполне безопасен.
Большинство людей занимаются сайклингом, поскольку их цель - сжечь калории (за 1 тренинг сгорает около 600 ккал) и проверить собственную выносливость. Отмечено, что такие упражнения оказывают лучший эффект, чем обычная аэробика, бег или постоянное пребывание на диете.
Что потребуется?
Кроме велотренажера, группы людей и хорошего настроения, необходимо приобрести специальную одежду, в частности - брюки для сайклинга. Они имеют подкладку в районе ягодиц и бедер, которая обезопасит ваши бедра от натертостей. Сидение велотренажера очень жесткое, а нагрузка, хоть и короткая, но очень интенсивная.
Таким образом, сайклинг - отличный способ привести тело в форму, укрепить мышцы всего тела, улучшить дыхание, состояние сосудов и кожи. Дополнительными преимуществами станут приобретенная выносливость и новые знакомства.