Основное, что нужно запомнить: не существует каких-либо таблиц, которые подходили бы каждому человеку. Главное правило, которое чаще всего применяют спортсмены, это ориентир на точку отказа. Проще говоря, максимальный все это тот, который слишком тяжелый для вас, но еще есть возможность выполнить упражнение несколько раз.
Как правильно рассчитать свой рабочий вес?
Начинающему в зале сложно сориентироваться и отыскать эту точку. Поэтому необходимо подбирать рабочий вес, учитывая все особенности тренировки. Я рекомендую завести своеобразный график, где будете указывать используемые веса, так вам будет легче отслеживать динамику веса, а так же свой прогресс.
Небольшие рекомендации по пунктам:
- Начинайте свое занятие с минимальных весов и доходите до непривычного для вас.
- Подбирайте необходимые снаряды, учитывая тот факт, что чем крупнее мышца, которую вы собираетесь тренировать, тем более тяжелый груз потребуется.
- Не сравнивайте себя с другими людьми в зале, ведь каждый индивидуален и ваше тело устроено по-другому.
Стоит отметить, что упражнения со свободными весами даются телу тяжелее, чем при работе на тренажере. Благодаря тренажерным блокам происходит разгрузка ненужных мышечных групп, что делает упражнение более простым в выполнении.
Если в вашем спортзале есть дежурный тренер, то вы можете попросить объяснить вам технику выполнения на тренажерах и со свободным грузом. Во время выполнения нагрузки необходимо концентрироваться на рабочих мышцах. Не переходите к большему рабочему грузу, пока не научитесь правильному выполнению упражнения.
Когда вы выбрали для себя правильный рабочий вес, начинайте увеличивать количество повторений или подходов. Когда вы почувствуйте, что выполнение дается вам слишком легко, начинайте добавлять вес. Но помните, что начальные повторения не должны даваться слишком просто, вам необходимо чувствовать напряжения мышечных волокон.
***
Запомните последнее правило: для каждого человека подбор рабочего веса индивидуален. Пока вы подбирайте свой идеальный вес, может пройти много времени, но вы точно почувствуете результат, кроме того, наберетесь опыта, и всё это поможет вам на дальнейших тренировках. Всем спорт!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!