Есть продукты, которые повышают уровень холестерина в крови. А есть те, употребление которых позволит его снизить. Ниже приведены 6 лучших продуктов для снижения «плохого» холестерина.
1. Бобовые
Проведенные исследования показали, что бобовые способны снизить уровень холестерина ЛПНП на 10% за 6 недель, если включать их в свое питание каждый день.
Они богаты растворимой клетчаткой, которая связывает холестерин и кислоты в кишечнике. Этот процесс снижает уровень холестерина и предотвращает риск сердечных заболеваний.
2. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, богаты Омега-3 жирными кислотами и защищают от высокого уровня холестерина.
Помогают снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), увеличивая уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
Жирная морская рыба самая полезная пища. Содержит белки, важные минералы, включая йод.
Тем людям, у которых повышен риск ишемической болезни, врачи рекомендуют ежедневно употреблять 1 грамм жирных кислот. И желательно из морской жирной рыбы.
3. Мононенасыщенные жиры
Одним из лучших источников таких жиров считается авокадо. В нем присутствуют растительные жиры под названием бета-ситостерол. Он связывает холестерин в кишечнике, не позволяя ему поступать в кровоток.
4. Зерновые и овсянка
Лучший способ следить за уровнем холестерина - начать свой день с хорошей еды. Порция овсянки обеспечивает организм растворимой клетчаткой, которая снизит «плохой» холестерин на 5,5 процентов за 6 недель.
Овсяную крупу можно добавлять в смузи, йогурт или кефир. Использовать вместо панировочных сухарей.
5. Орехи
Например, миндаль, может снизить ЛПНП в течение нескольких недель. К тому же в нем достаточно магния, витамина Е.
Миндаль универсален. Помимо перекуса, можно смолоть в муку.
Не забывайте, что орехи калорийная пища и могут привести к увеличению веса.
6. Фрукты и овощи
Употребление в пищу фруктов и овощей – хороший способ обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Богаты растворимой клетчаткой. И просто полезны для здоровья.
Читайте по теме:
Четыре шага на пути к снижению высокго холестерина
Десять продуктов, которых следует избегать при кислотном рефлюксе
Семь продуктов, за которые ваша печень скажет вам спасибо
6 продуктов, которые помогают облегчить кислотный рефлюкс
Лучшие продукты для щитовидной железы
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.