Скинуть ненавистные килограммы - задача не из легких.
Мои простые советы легко помогут вам!!!
1. "Выдохните" чувство голода.
Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, то нам хочется сладенького. Расслабиться и забыть о шоколаде поможет дыхательное упражнение. Расположитесь в кресле и дышите медленно и осознанно. Вдохните и задержите воздух, досчитайте до 4 и медленно выдохните. Подышите так минут 5. Поможет и короткая прогулка на свежем воздухе.
2. Запланируйте следующий день.
Уже вечером подумайте о том, что вы будете кушать в течении следующего дня. Приготовьте все это для следующего дня. Это поможет контролировать калории и не съесть спонтанно что-то жирное и мучное.
3. Каждый раз ешьте овощи и фрукты.
Эти продукты низкокалорийны и не содержат жиров. Причем овощи и фрукты объемная пища, поэтому быстро наполняет желудок, а значит вы быстрее наедитесь. При этом вам не нужно ограничивать себя во фруктах и овощах. Исключение - бананы и картофель.
4. Жир жиру - рознь.
Жирные продукты - это , конечно, первоисточник наших лишних килограммов, но совсем отказываться от них нельзя. Жиры необходимы нам для обмена веществ. А вот от жирного мяса и колбас лучше отказаться. Полезные жиры содержаться в основном в рыбе, оливковом масле и орехах.
5. Будьте активны в течение дня.
Не забывайте как можно больше двигаться! Так вы усилите процесс сжигания калорий, зарядитесь энергией и улучшите свое настроение. Лучше всего заниматься спортом по 30-45 минут три раза в неделю! Очень полезно плавать, заниматься финской ходьбой и аэробикой.
6. Не забывайте себя хвалить и поощрять.
Всегда ставьте перед собой промежуточные цели.Например, удержать новый вес, стянуть туже ремень. И потом поощрите себя за старания. Купите себе новые джинсы или сходите в кино. Это мотивирует.
7. SOS - перекус.
Тот, у кого часто возникает спонтанное чувство голода, должен иметь при себе перекус. Так вы не угоститесь у коллеги чипсами и не купите в буфете булочку. Лучше всего запастись фруктами, овощами или гречневыми хлебцами.
8. Взвешивайтесь один раз в неделю.
Некоторые встают на весы каждый день. Для худеющих важны не ежедневные колебания веса, а общая тенденция. Чтобы не расстраиваться за-за каждых 500г и не разочаровываться в диете, взвешивайтесь 1 раз в неделю.
9. Найдите единомышленников.
Вместе все дается легче. Поэтому посоветуйте и мужу свою диету. Или же с подругой вместе ходите на аэробику, бассейн. С подружками обменивайтесь диетическими рецептами - это мотивирует.
10.Станьте целителем.
Не важно, как много у вас сегодня работы. На обед всегда нужно выделять достаточно времени. Перекус за рабочим столом вреден и ведет к прибавке в весе. Сигнал в мозг о том, что организм сыт, поступает только через 20 минут. А если кушать на бегу, то к этому времени вы уже можете съесть лишнего.
