Всем привет ! поздравляю, если все-таки взялись за себя . Навряд ли когда-то Вы об этом пожалеете :-)
Итак, этак эта статья, как и планировалась будет о второй составляющей комплексного подхода к похудению - Физнагрузкам .
Что стоит здесь знать: Ничего излишнего нельзя ! Имею ввиду не стоит начинать тягать какие-то веса иил переусердствовать. Это может быть чревато . Очень многие допускают эту ошибку в спортзалах и рвут себе сухожилия, убивают суставы ... Поэтому будем аккуратны.
У меня разница в весе дыла 27 кг . Если вес уже за 130 не начинайте бегать! Для начала Вам нужно будет заниматься своими сухожилиями и уменьшать вес до того уровня после которого уже можно будет начинать какие-либо тренировки .
Опять же- это все нужно делать параллельно в комплексе с теми двумя статьями, которые я уже написал:
-Домашнее похудение. Похудение в домашних условиях . Ст №1 и 2
Запомните - нет такого панацейного метода, при котором все получится .
И еще - легко только потолстеть - Обратный процесс будет сложнее .
Итак, перейдем к конкретике :
1- нужно обзавестись спортивным бельем, в котором мы будем потеть : да да, именно так, все физнагрузки заставляют нас потеть и это как раз то, чего нам нужно .
2 - Воды в день нужно пить 2-2.5 листра (воды или жидкости ) но не во время тренировок... впоследствии будет можно но сначала нужно приучить организм к тому, что воды он получает достаточно , но во время тренировок пусть занимается расщеплением подкожного накопленного жира для того, чтобы получить себе жидкость , т.к. при их расщеплении одним из производных получается вода ... оттуда и выводится пот с немалым количеством вредных веществ .
3 -нужен доступ к такому тренажеру как - Элипс .
Его можно заменить конечно на приседания, но будет куда проще на нем .
Итак , это 2-3 занятия в неделю с перерывом в 1 день . Продолжительность тренировок на элипсе - от 20 минут с маленькой нагрузкой ( ктог угодно в фитнес зале объяснит как там настраивается нагрузка и подбираем такую, чтобы чуть чуть прилагать усилие .. через неделю повышаем усилие и время тренировок ... в итоге нужно дойти до часа . Нужно по 5-6 раз там потеть за тренировку
Здесь важно - употреблять вместе с едой такие витамины как аевит, и разные аминокислоты.. Так же есть комплексы ОМЕГА 3 ... они при таких нагрузках очень полезны будут
Если заменяем приседаниями ( причины у каждого свои ) то делаем так:
руки должны лежать на чем то высотой как спинка дивана /стула . Приседать не отрывая пятки от пола. 25 раз - это первая неделя 3 дня с перерывом день . Следующая неделя - 35 раз . Еще через неделю -45 раз .
И так же как пьем ОМЕГА 3 комплекс и Аевит. Потеем, купаемся, и начинаем ощущать легкость в теле, на третью неделю .
Помните - теперь нужно затратить от 3 до 9 месяцев в зависимости от жировой массы . И делать это нужно постепенно .. с потом и усилиями , но не очень перегружаясь .. всегда держите дыхание, чтобы сердце оставалось с нами ) Оно в этот момент кстати очень перегружено помимо жира еще и нагрузками, поэтому ОМЕГА 3 .
Всем удачи и до следующей статьи !