Велоспорт против бега
Бег и езда на велосипеде - это классические хобби, которыми пользуются люди во всем мире. Оба этих занятия относятся к типу аэробных, которые можно проводить на открытом воздухе, будь то на городских улицах или на природных тропах. В целом, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но это также сильнее воздействует на мышцы и суставы. Итак, что лучше для вас? Это зависит от ваших целей и от того, как вы их достигнете.
1. Здоровье сердечно-сосудистой системы
С точки зрения сердечно-сосудистого (кардио) здоровья, и бег, и езда на велосипеде одинаково полезны. Занятия аэробикой помогают укрепить ваше сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардио упражнений, таких как бег и езда на велосипеде, учит ваше сердце качать еще более эффективно в остальное время. Если вы занимаетесь энергичным бегом или ездой на велосипеде, возможно, вам придется ограничить свою деятельность не более 60 минут в день. Согласно обзору нескольких исследований, активные физические упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.
2. Сжигание калорий
Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности времени, которое вы выполняете.
В целом, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что он использует больше мышц. Тем не менее, езда на велосипеде мягче сказывается на теле, и вы можете ездить на велосипеде намного дольше быстрее, чем Вы сможете бегать. Вы также будете сжигать больше калорий, если будете бегать или ездить на велосипеде в гору, чем если бы вы выполняли упражнения на ровной поверхности.
Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны сжигать, занимаясь физическими упражнениями для достижения своих личных целей в отношении здоровья.
3. Наращивание мышц
Велоспорт может помочь вам нарастить мышцы в нижней части тела. Бег не приведет к большой массе, но он может помочь Вам развить и придать тонус мышцам.
Нажатие на педали во время езды на велосипеде - это тренировка с отягощениями, которая нагружает мышцы ног. Также задействована верхняя половина вашего тела, но эти мышцы задействованы не так сильно, как нижние.
Бег использует все мышцы одновременно, но не задействует их таким образом, чтобы нарастить большую массу. Тем не менее, Ваши мышцы и кости станут сильнее от ежедневных пробежек.
4. Поддержание тонуса мышц
Бег может быть лучше для придания мышцам тонуса, так как он работает на все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет немного потренироваться и, возможно, изменить свой рацион, если вы хотите получить заметные результаты. Вид худощавых, подтянутых мышц обычно обусловлен общей физической подготовкой и низким содержанием жира. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы Вы прокачиваете. Одно исследование показало, что тренировка четыре-пять раз в неделю была эффективной для поддержания мышечного тонуса у активных, стареющих взрослых. Ключ к тонусу - тренировки в течение длительного времени без мышечной усталости. Бег в более медленном темпе, но на более длинные отрезки может помочь Вам получить стройное и подтянутое тело.
5. Потеря веса
Чтобы похудеть, Вам нужно найти правильный баланс калорий (не слишком много или не слишком мало), чтобы израсходовать все калории (занимаясь физическими упражнениями и обыденными функциями организма). Вы можете похудеть быстрее, чаще бегая. Но если вы будете ездить на велосипеде в течение очень длительного времени, то потеря калорий может в конечном итоге превысить отведенное для этого упражнения количество..
Потенциал похудеть с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы участвуете в спорте и как вы сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде мягче в суставах, что может позволить Вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.
В одном небольшом исследовании были обнаружены данные, свидетельствующие о том, что у молодых мужчин и велосипед, и бег снижают аппетит. Эти действия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированное питание.
Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель потери веса.
В 5 пунктов не уложились, но об этом тоже стоит упомянуть...
При выборе езды на велосипеде или бега учитывайте следующее:
Сколько Вы хотите потратить?
Езда на велосипеде дороже чем бег, из-за первоначальных вложений в велосипед и стоимости обслуживания велосипеда с течением времени. Вам также нужен шлем, и Вы можете купить специальную обувь и одежду.
Однако качественная пара кроссовок тоже может быть дорогой. И Вы можете найти много высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает Ваши суставы, а специальная активная одежда может помочь избавиться от пота. Это снаряжение может помочь вам бежать на большие расстояния.
Если Вы заинтересованы в езде на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем делать покупку на свои кровные. Если вы просто хотите заняться новым видом спорта, чтобы повысить нагрузку, бег является более дешевым вариантом.
У вас есть хронические заболевание?
Если у вас хроническое заболевание, поговорите с врачом, прежде чем начинать заниматься или вводит какие-либо новые упражнения в свою программу.
В целом, езда на велосипеде мягче отражается на теле, но может усилить боль в пояснице. Такая травма чаще встречается при беге но, если у Вас проблемы с сохранением равновесия, бег или быстрая ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.
Итог
Ни езда на велосипеде, ни бег не являются лучшим вариантом, чем другие. Выберите тот, который соответствует вашему стилю жизни, чтобы убедиться, что вам понравится и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы пожинать плоды каждого занятия и предотвращать скуку.
Если вы хотите добиться определенных результатов, таких как потеря веса или тонизирование мышц, поработайте с личным тренером, который может адаптировать упражнение с учетом ваших потребностей.
Оригинал статьи можно прочитать по ссылке.
Если материал Вам понравился, то поддержите автора лайком и подпиской. :)
