В течение всей статьи мы с вами узнаем про бег все самое нужное. Существуют нюансы ,о которых необходимо знать каждому, кто собрался начать бегать или уже бегает ,но не достаточно осведомлён дополнительной информации.Сразу скажу, что в зале бегать не советую, удовольствия в пробежках на тренажерах вы не получите.Пробежки по городу или за городом, несомненно, принесут пользу вашему здоровью. Я сам бегаю и могу сказать, что после стабильных занятий бегом состояние моего здоровья только улучшилось. Предварительно коснусь нескольких вопросов связанных с травмами. В чем бегать? Наилучший вариант для бега, это кроссовки с твёрдой подошвой. Подберите себе такую обувь, в которой вам наиболее комфортно стопе. Нужно ли увеличивать дистанции? Да и ещё раз да! Ваш организм будет постепенно адаптироваться к нагрузкам и ему потребуется больше. Увеличивайте свой маршрут, меняйте его, в общем экспериментируйте. Что насчёт разминки? Разминка нужна, как и при любой физической нагрузке. Хорошо разогрейте не только ноги, а все тело в целом различными упражнениями и только после этого приступайте к пробежке.
Не стоит бегать каждый день, вы лишь навредите себе чрезмерными нагрузками.
Организм не будет успевать восстанавливаться, что впоследствии приведёт к травмам. А бег нам в первую очередь нужен для улучшения своего здоровья, а не для его ухудшения. Рекомендую бегать 4 раза в неделю по 30-45 минут в день в спокойном темпе, со скоростью 8-10 км/ч и переходя на ходьбу. Через каждые 10-15 минут бега переходите на простую ходьбу на 1,5-2 минуты. Если вы новичок и до этого раньше никогда не бегали, сосредоточитесь на 2-3 раза в неделю по 10-15 минут со скоростью 6-8 км/ч, обязательно чередуя с простой ходьбой каждые 1,5 минуты.
А чем же в итоге полезен бег?
Польза бега заключается в следующем:
ваше настроение и сон улучшиться;
вы станете намного выносливее, чем были прежде;
снизится риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
снизится риск преждевременной смерти от таких заболеваний, как инсульт и сердечный приступ;
Снизится риск возникновения рака;
также снижается риск возникновения болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Бег-один из лучших видов спорта и самых доступных.Так что вперёд на пробежку!
Пишите в комментариях, что думаете насчет бега, подписывайтесь на мой канал.