Свекровь:
– Ты знаешь, я одну неделю каждый день ела морковь – и зрение стало лучше, и зуд в глазах исчез. Правда, помогает!
– Это на той неделе, когда Вам компьютер чинили?
– Как ты догадалась?!
Моя свекровь любит «гонять шарики» с тех пор, как её соседка рассказала ей, что, якобы, Zumma развивает мышление. Не знаю насчёт мышления, но с этого же времени с глазами свекрови стало твориться что-то неладное. Зрение потеряло былую зоркость, ко всему теперь приходилось приглядываться, чтобы навести фокус. Глаза стали зудеть. А летом одолевали конъюнктивиты, так что последние годы, уезжая на дачу, она заранее запасалась альбуцидом, софрадексом и прочими каплями.
К счастью, однажды сломался компьютер, и неделю ей пришлось жить без «шариков». Морковка морковкой, но недаром моя свекровь развивает мышление – мне удалось объяснить, что в проблемах с глазами виноват компьютер.
– Но как же шарики? Ты знаешь, в моём возрасте очень важно тренировать мозг, иначе начнётся деградация, я читала.
Шарики решено было оставить (соседка ведь сказала), но к ним добавились упражнения для глаз. И ещё кое-что - для тренировки мозга.
Моргание
– Знаете, от чего Ваши конъюнктивиты?
– Да земля однажды попала, я промыла, но глаз воспалился. И теперь каждое лето воспаляются уже оба глаза.
– А раньше так бывало?
– Что ты! Раньше я вообще не знала, что такое конъюнктивит. Уберёшь грязь чистым пальцем или платком – и дальше в огород, и не вспомнишь потом. На утро только остатки в уголки глаз соберутся. Пальчиками очистишь их и всё.
– Вот. Это значит, что раньше барьерные функции глаза были нормальными, а теперь ухудшились.
Первым барьером на пути пыли, грязи, инфекции выступает слёзная плёнка, которая равномерно покрывает глазное яблоко. Но она очень быстро высыхает – за несколько секунд. Тогда в ней возникают разрывы, роговица оголяется и даёт команду векам: «Моргаем!» Веки быстро смыкаются, размыкаются – и глаз вновь покрыт тонкой плёнкой. Вот для чего мы моргаем.
Не обременённый мониторами глаз моргает примерно каждые 4 секунды – или 15 раз в минуту:
❗ Раз-два-три-четыре-моргнули! Раз-два-три-четыре-моргнули!
Человек перед компьютером моргает в три, а то и в пять раз реже. Роговица иссыхает, а в слёзных протоках могут образоваться пробки. Отсюда сухость, зуд, покраснение и прочий дискомфорт, называемый синдромом сухого глаза. Если его не предотвратить, в качестве осложнений можно получить конъюктивиты, болезненную светочувствительность, головные боли и даже эрозию роговицы.
– Ах! Что же делать?
– Чаще моргать. Прежде чем открыть свои «шарики» на компьютере, посидите и запомните ритм:
Раз-два-три-четыре-моргнули! Раз-два-три-четыре-моргнули!
Когда играете, продолжайте этот ритм про себя говорить.
А ещё поместите в поле зрения необычный, привлекающий внимание предмет. Вот прямо слева от монитора.
Или надевайте на время работы на руку браслет или ниточку яркую.
«Заговорите» этот предмет: «Каждый раз, когда я вижу его, я моргаю».
– Каждый раз, когда я вижу его, я моргаю, – послушно повторила свекровь. – У меня браслет есть из янтаря. Крупные такие камни, я его давно не надевала. Обожаю этот камень, солнечный.
– Отличный вариант! Слеза сосны – для Вашей слезы, легко запомнить.
Почему предмет должен быть непривычным, выделяющимся?
Когда вы захвачены процессом, вы не увидите простую записку, каких у вас может быть много. Вы не будете читать, что там написано. Сознание не будет выделять что-то обычное из фона. А нам надо, чтобы оно спотыкалось об этот предмет и первые доли секунды озадачивалось: «А это что? Ах, да! Моргаем».
Расслабляем глаза
– Но это не всё. Когда Вы долго сидите за компьютером, глазные яблоки не двигаются. Не думайте, что они бегают за каждым шариком.
У нас достаточный угол обозрения, чтобы охватить весь экран, даже широкий, практически не двигая зрачками. Всё, что находится по краям экрана, мы видим боковым зрением. Глаза практически неподвижны, а значит неподвижны мышцы, которые приводят их в движение. Мышцы не просто неподвижны, они напряжены.
Так как расстояние между глазами и экраном не меняется, то мышцы, заставляющие хрусталик фокусироваться то на далёком, то на близком предмете, тоже застывают в одном положении.
Когда мышцы долгое время не совершают циклов сокращений–расслаблений, и когда они напряжены, к ним не течёт кровь – то есть они не снабжаются кислородом и нужными веществами. Любые мышцы, если не работают – атрофируются. Если ничего не делать, это приведёт к ухудшению зрения.
– Ах! Так вот отчего предметы размытые! Я уже думала очки выписывать.
– Не торопитесь за очками. Сначала попробуйте 2 раза в день делать гимнастику и каждые 45-55 минут давать глазам полное расслабление.
Чтобы сбросить с глаз напряжение, им нужно дать абсолютную темноту и покой. Для этого существует шикарное упражнение, которое одни называют на английский манер «пальминг», другие – по-русски: «ладошки».
Пальминг – Ладошки
Сидите прямо. Потрите ладошка о ладошку, чтобы они стали тёплыми, поставьте локти на стол, плотно сомкните пальцы на каждой руке и наложите пальцы одной руки на пальцы другой под углом – домиком.
Положите эту конструкцию на глаза, соединив центр каждой ладошки с центром соответствующего глаза так, чтобы к глазам не просачивался свет. Между пальцами и лицом не должно быть ни малейшего зазора. Теперь закройте глаза и добейтесь максимального расслабления, попросите свои глаза расслабиться.
Для лучшего результата представьте, что смотрите на чёрный бархат. Сидите так от 3 до 5 минут.
Прежде чем открыть глаза, не убирая ладошки, крепко-крепко зажмурьтесь, потом быстро-быстро поморгайте и, моргая, открывайте глаза.
– Так! Сделала!
Довольная свекровь убрала от лица руки, осмотрелась:
– Хм, туман исчез, изображение резче стало. А про какую гимнастику ты говоришь?
Гимнастика
– Гимнастику можно делать комплексом по 10 минут 2 раза в день, но Вам лучше начать с 1-2 упражнений во время пальминга или после, растянув комплекс на весь день.
❗ Будьте осторожны: если глаза давно активно не двигаются, любое движение будет дискомфортно. Начинайте с 1-2 повторов каждого движения и останавливайтесь, когда почувствуете неприятные ощущения, «песок» в глазах. Это мелкие мышцы, нагрузка для них должна быть очень деликатной и увеличиваться постепенно.
А вот и сами упражнения:
· подвигать зрачками вверх-вниз,
· влево-вправо,
· по диагонали сверху-вниз из одного угла, затем из другого,
· «рисовать» зрачками круги, квадраты, восьмёрки, спирали и другие фигуры,
· вращать зрачками по часовой стрелке и против.
Как видите, упражнения очень просты, требуют несколько минут в день. К тому же, эту гимнастику можно делать где угодно: на остановке, в пробке, в метро, в очереди, в офисе.
Пару слов о мониторе
Немного об излучении
Глаза сильно устают от яркого света монитора. Рекомендуют смещать его красно-синий спектр в сторону жёлтого, тёплого. И вечером он должен быть ещё теплее, чем утром, чтобы после работы легче было уснуть.
В Windows-10 предусмотрен режим ночного света. Вы сами устанавливаете время, когда он включается. Можно установить его круглосуточно – глаза скажут вам спасибо.
В компьютере свекрови не предусмотрен ночной режим, поэтому её внук установил на нём бесплатное приложение f.lux. Оно само определило часы рассвета и заката и постепенно меняет цвет монитора в течение дня от яркого к приглушённому тёплому.
Теперь глаза свекрови устают меньше.
Дистанция и размер шрифта
Если вы много пишете или читаете за компьютером, важное значение имеет дистанция. Не позволяйте компьютеру замещать всё в вашей жизни. Ладно, сейчас не об этом.
Если это возможно, установите дисплей на расстоянии вытянутой руки, так, чтобы указательный палец едва касался экрана.
Есть правило для размера шрифта на этом расстоянии: установите самый мелкий шрифт, который вы можете прочитать, а затем увеличьте его в 3 раза.
Свекровь прослушала лекции Жданова об улучшении зрения. Я подарила ей книгу М. Норбекова «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков». Я когда-то значительно улучшила зрение своё и сына, занимаясь по их методикам.
Свекровь продолжает есть и хвалить морковь, не забывая делать три простых вещи:
1) Чаще моргать,
2) Пальминг,
3) Гимнастику для глаз.
Теперь ей не нужны ни капли, ни очки.
Кстати, мышление теперь она развивает на Викиум.
Далее в серии «Оживлялки» будем говорить, как оживлять тело, шею, спину. Чтобы не пропустить, подписывайтесь на канал ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ.
Если понравилась эта статья, поставьте палец вверх. Мне будет приятно.
И поделитесь своими секретами: как оживляете глаза вы?
Ваша Таша. ©