Я давно искала такой комплекс упражнений, который позволит мне сбросить лишние килограммы и получить заряд энергии на весь день. Поэтому я начала тренироваться дома, сразу после пробуждения. Таким образом, я запускаю метаболизм и позволяю своему телу взбодриться перед рабочим днем. Вы же можете выполнять данный сет в любое удобное для Вас время.
Моя группа упражнений отнимет у вас всего 10 минут и даст ощутимый результат. Но прошу Вас, прислушивайтесь к своему организму и не делайте упражнения через невыносимую боль.
Одно из самых важных правил: ВЫПОЛНЯЯ ПРИСЕДАНИЯ / ВЫПАДЫ или другие подобные упражнения - помните о том, что колено не должно выходить за носок!
Делайте остановки, если устали и пейте побольше воды.
Ну что, поехали!
1. Для начала делаем разминку. Совсем недолго, пары минут будет достаточно. Лично я люблю включить драйвовую музыку и попрыгать на скакалке 2 минуты по два раза.
2. Выпады назад - 20 раз (по 10 раз на каждую ногу)
3. Выпады вперед - 20 раз
4. Мое любимое - приседания. Я делаю не меньше 30 раз, так как забочусь о рельефной пятой точке :)
5. Планка с переменой рук - 20 секунд - перерыв 10 сек - и еще один подход на 20 секунд
6. Приседания с подъемом ноги - 30 раз (по 15 раз на каждую ногу)
7. Снова планка, но на этот раз с переменой ног 30 секунд - перерыв на 10 сек - и еще один подход на 30 секунд
8. Подъем корпуса с мячом над головой - 30 раз
9. Отжимания на трицепс от стула - 20 раз
10. Небольшая растяжка под спокойную приятную музыку
Я советую уделить особое внимание правильному дыханию и обдумать каждое упражнение. После того, как Вы увидите реакцию Вашего тела на программу упражнений, Вы сможете составить собственный сет, исходя из особенностей Вашего организма.
Приводите себя в тонус и укрепляйте Ваши мышцы! У Вас обязательно все получится.
