Узкая талия, как для мужчин, так и для женщин всегда была в приоритете. Почему? Хороший вопрос, ответ на который лежит на поверхности. Красота, вот к чему сводятся все мысли. Сегодня разберу способы достижения узкой талии, так что начнём.
Я не буду делить свою статью на отдельные части для уменьшения талии для мужчин и женщин. Правила и упражнения, которые нужно соблюдать и выполнять, применимы как для мужского пола, так и для женского.
Итак, первое, что нужно сделать, это придерживаться диеты. Да, как бы это банально не звучало, но диета в уменьшении талии играет значимую роль. Уберите из своего рациона мучное, сладкое и жареное. Сделайте это прямо сейчас, не откладывайте на завтра ,потому что завтра с вероятностью в 80 процентов вы не сделаете этого. Поверьте, уже через 2 недели будет заметен результат, плюс ваше самочувствие улучшиться. Вы почувствуете легкость, разгруженность организма. Продержитесь, первые 2 недели, не срывайтесь на сладости, булочки или жареный картофель. Поставьте себе цель. Будет перестроиться и отказаться от вкусненького, но после ваш организм адаптируется и желание скушать что-то «запретное» исчезнет. В завтраке делайте упор на каши, я бы советовал гречневую и овсянку. Эти каши питательные и низкокалорийные. Добавляйте клетчатку для улучшения пищеварения: зелёный лук, петрушка, кинза и укроп. Ешьте орехи, но не налегайте сильно,30-50 грамм в день будет вполне достаточно. Добавляйте побольше высокобелковых продуктов, это мясо-куриная грудка, телятина, говядина ,это рыба-тунец, семга, форель ,это куриные яйца ,но желтков старайтесь много не есть,1 в день, но не более, желток очень жирный и калорийный продукт.
Во-вторых, начните каждое утро за 10 минут до завтра на пустой желудок выполнять такое упражнение, как вакуум. В чем заключается это упражнение? Максимально выдыхайте воздух из легких и одновременно втягивайте свой живот как можно глубже внутрь. Держите в таком положении от 8 до 16 секунд. После этого вдохните воздух и расслабьтесь. Отдохните 25-30 секунд, достаточно, насытив, организм воздухом и повторите такой подход ещё 4 раза. Суммарно получится 5 подходов, это не так много и не займёт у вас много времени. В дальнейшем, если вы посчитаете такой объём работы недостаточным, то увеличьте количество подходов с 5 до 9-10.Выполнять для начала рекомендую в положении лежа , потом уже можно экспериментировать сидя или стоя.
В-третьих, записываете ваш результат каждую неделю. Заведите ежедневник и фиксируйте в него свои еженедельные результаты ,сравнивая предыдущие показатели.
Делитесь своими впечатлениями о моей статье в комментариях и подписывайтесь на канал.