Изометрические комплексы – особая система упражнений, позволяющая укрепить мышечный каркас, увеличить силу и повысить спортивные результаты без изнурительных многочасовых тренировок в зале.
Преимущества изометрических упражнений
- быстрое развитие мышц и укрепление связок и сухожилий;
- рациональное использование время и не переутомляться, поскольку длительность тренировки не должна превышать 20 мин
- обходиться без использования специального инвентаря, а то, что может понадобиться в ходе занятий, вполне доступно по цене или находится под рукой;
- поводить тренировку в любом месте – на работе, в транспорте, дома, во время прогулки;
- укрепить позвоночник при лечении остеохондроза или проведении посттравматической восстановительной терапии. В этом случае упражнения выполняются под наблюдением врача.
Легендарный комплекс изометрических упражнений Брюса Ли
Человек-легенда – Брюс Ли обязан своей необычайной силой также обязан изометрии. Его комплекс доступен даже начинающему спортсмену. Для тренировки потребуется специальный снаряд - зафиксированная штанга или перекладина на нескольких уровнях. Все упражнения необходимо выполнять плавно, с максимальным усилием.
- Выдавливать вверх перекладину, зафиксированную на 10 см ниже высоты вытянутых рук, обхватив ее на ширине плеч
- Выжимать вперед перекладину, зафиксированную на уровне подбородка, широко обхватив ее
- Вытягивать вверх перекладину, зафиксированную на высоте паха, широко охватив ее руками, выпрямив спину и запрокинув назад голову
- Выталкивать перекладину, зафиксированную на 10 см ниже линии плеч, подсев под нее. Делая данное упражнение, держать спину ровно, пятки не отрывать
Советуем посмотреть видео с техникой изометрических упражнений:
Полноценные программы силовых тренировок начального и продвинутого уровня, а также другие интересные статьи о питании и тренировках вы найдете на bodymaster.ru.
Тренируйтесь регулярно и выбирайте адекватную нагрузку, постепенно наращивая интенсивность и меняя программу и результат вам гарантирован!