К настоящему моменту это неоспоримо: регулярные физические упражнения приносят целый ряд преимуществ для здоровья людей, которые с течением времени их придерживаются. Но не слишком ли поздно начинать?
Большинство исследований не было разработано, чтобы ответить на этот вопрос, так как исследования физических упражнений обычно регистрируют уровни физической активности людей в определенный момент времени: в молодости, в среднем возрасте или старше. Но Педро Сен-Морис, научный сотрудник Национального института рака Национального института здравоохранения , и его коллеги хотели выяснить, изменились ли преимущества упражнений, если люди оставались активными большую часть своей жизни, или если, как большинство из нас, они росли и падали, придерживаясь своего режима тренировок в течение своей жизни.
«Мы мало знаем о долгосрочном участии в учениях», - говорит он. «Как ведение активного образа жизни, или падение и подъем, или сохранение низкого уровня активности влияют на риски для здоровья?»
В исследовании, опубликованном в JAMA Network Open , они спросили более 315 000 взрослых американцев - в возрасте от 50 до 71 года - об их деятельности в свободное время в четырех разных моментах их жизни: когда им было 15-18 лет, 19-29 лет, 35-39 лет и 40-61 лет.
Люди, которые сказали, что они занимались где-то от двух до восьми часов в неделю в каждый период времени, имели риск смерти от любой причины в течение 20-летнего периода исследования на 29-36% по сравнению с людьми, которые редко или никогда не занимались спортом. Они также снизили риск смерти от болезней сердца до 42% и рака до 14% по сравнению с неактивными людьми. Чем больше людей тренируется, тем больше снижается их риск.
Учитывая многие преимущества физических упражнений , это не шокирует. Но Сен-Морис был удивлен, когда он смотрел на людей, которые не были активными, когда они были моложе, но которые повысили свои физические нагрузки после 40 лет, по сравнению с уровнями, которые они имели, когда были моложе. Они также продемонстрировали снижение риска смерти на ранних стадиях, которое было схожим с таковым у людей, которые постоянно занимались спортом на протяжении всей жизни - снижение на 32-35% по сравнению с людьми, которые не занимались спортом. Снижение сердечно-сосудистых заболеваний и риск развития рака были аналогичны постоянным упражнениям. И для этих людей те, кто повысил уровень своих тренировок больше всего, увидели наибольшую пользу.
Так зачем заниматься спортом на протяжении всей жизни? Существуют и другие преимущества, как психические, так и физические, чтобы оставаться постоянно активными - плюс, по словам экспертов, если у вас есть привычка заниматься спортом в молодом возрасте, вы с большей вероятностью сохраните эти паттерны в дальнейшей жизни. Самым важным сообщением, говорит Сен-Морис, является то, что результаты показывают, что это может не иметь такого большого значения, когда вы начнете режим упражнений. Даже если это будет позже, вы все равно выиграете.
«Хорошо вести активный образ жизни всегда, независимо от вашего возраста», - говорит Сен-Морис. «Но одна хорошая вещь заключается в том, что, если вы не были активны, вы все равно можете получить выгоду, если начнете становиться активными в свои 40 и 50 лет, основываясь на наших результатах».
Стоит отметить, что люди сообщали о своих привычках во время тренировок десятилетия назад, так что, возможно, были ошибки отзыва. И опрос не спрашивал, какие виды упражнений люди делали. Большинство людей, которые занимались физическими упражнениями, получали рекомендованные правительством 150 минут от умеренной до активной физической активности в неделю. Исследования показывают, что физическая активность не должна происходить большими кусками.
Другие исследования намекают на то, почему физические упражнения могут быть настолько эффективными для снижения риска ранней смерти. Регулярная физическая активность может уменьшить ожирение, а также диабет 2 типа, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и могут способствовать преждевременному старению и смерти.