Родители беспокоятся о том, достаточно ли спят их подростки. Исследования показывают, что подростки страдают от « эпидемии недосыпания » во всем мире, которая будет иметь долгосрочные последствия для здоровья .
Так сколько же на самом деле нужно спать подросткам и как родители могут помочь им этого добиться?
Первое, что нужно понять, это то, что подростки все еще растут, а их мозг все еще развивается, поэтому им нужно больше спать, чем взрослым.
Они также имеют различные ритмы сна и бодрствования и позже выделяют мелатонин (естественный гормон, который готовится ко сну), что означает, что наступает вечерняя сонливость, и они имеют тенденцию ложиться спать позже и спать позже утром. Конечно, им еще рано вставать в школу.
Сверстники также влияют на подростков больше, чем на младших детей. Повышение социальных требований - в форме онлайн-чата, социальных сетей и просмотра веб-страниц - сочетается с повышенным академическим давлением, когда дети поступают в старшую школу. В этом возрасте родители также имеют тенденцию меньше контролировать время сна подростков.
8-10 часов, регулярно
Итак, каково оптимальное время сна для поддержания здоровья подростков? Эксперты рассмотрели 864 статьи, в которых рассматриваются взаимосвязи между продолжительностью сна и здоровьем детей. Они предложили, чтобы люди в возрасте от 13 до 18 лет регулярно спали от восьми до 10 часов в сутки для обеспечения оптимального здоровья.
Видеоигры ночью - это рецепт прерывистого, короткого или некачественного сна.
К сожалению, мировые исследования показывают, что в 53 процентах случаев подростки спят менее восьми часов в сутки в школьные дни
Половые гормоны и реакция на стресс
Много действия происходит в мозге подростков из-за стадии их развития. В подростковом возрасте происходят значительные изменения в мышлении, эмоциях, поведении и межличностных отношениях.
Изменения в мозговых связях способствуют улучшению мыслительных способностей и изменениям в мозговых сигналах. Изменения баланса между системами мозга создают период, когда подростки могут подвергаться повышенному риску.
Подростки очень сильно реагируют на стресс, и их системы реагирования на стресс вызревают. Половые гормоны влияют на нейротрансмиттеры в их мозге и повышают их реактивность на стресс.
Недавний обзор выявил повышенный риск самоубийств, избыточный вес, высокий уровень травматизма, плохое постоянное внимание и низкие школьные оценки для подростков, спящих менее восьми часов.
Сон девять или более часов, с другой стороны, был связан с лучшей удовлетворенностью жизнью, меньшим количеством жалоб на здоровье и более качественными семейными отношениями для подростков .
А недавнее исследование, проведенное в двух средних школах в школьном округе Сиэтла, показало, что более позднее время начала занятий в школе привело к увеличению средней продолжительности сна у подростков, что было связано с увеличением средних оценок и улучшением посещаемости школы .
Наркотики, алкоголь и высокий уровень холестерин
Менее шести часов в сутки во время сна увеличивало риск для подростков в случае множественных ДТП с учетом воздействия вождения.
Также имеются данные о том, что подростки, которые спят больше часов и имеют более качественный сон, имеют меньший риск высокого кровяного давления и холестерина, резистентности к инсулину и большей окружности талии, чем подростки с более коротким временем сна и более низким качеством сна. Это после учета других факторов риска, таких как жировые отложения, физическая активность, просмотр телевизора и качество диеты.
Наконец, в недавнем отчете были выделены связи между временем сна подростков, временем на экране и ухудшением психического здоровья .
Родители могут работать с подростками, чтобы установить время сна. Они должны поощрять использование кроватей только для сна и для отдыха перед сном.
Использование электронных технологий перед сном и ночью повышает риск сокращения времени сна . Исследования показывают, что физическая активность и избегание телефона перед сном являются стратегиями, способствующими более раннему сну и защищающими сон ваших подростков .
Родители также могут помочь своим подросткам достичь рекомендованного восьми или более часов сна, занимаясь с ними расслабляющими семейными разговорами по вечерам.