Шестой день домашних тренировок - снова ноги, ягодица и поясница.
Выполняемые упражнения:
✅ присед с куском пластиковой трубы (вместо штанги);
✅ гиперэкстензия на табуретке со скругленной спиной, руки на груди;
✅ гиперэкстензия на табуретке с прямой спиной, руки за головой.
После тренировки решил разнести по разным дням два вида гиперэкстензии
Ноги уработал хорошо.
Присед с трубой удался
Опять 4х20. Вроде вошёл в рабочий режим и закрепился на уровне. В следующий раз попробую прибавить на единицу.
Гиперэкстензия проблемна
Гибнет двухглавая мышца бедра.
Сначала сделал со скругленной спиной (руки на груди) 3х15 и последний подход в отказ 10.
Хорошо загрузил ягодицы, двухглавую мышцу бедра и икроножные, которые упирались (упор идёт пятками).
Потом стал делать с прямой спиной руки за головой и двухглавые бёдер кончились. Спина вроде и не грузанулась ещё, а ног уже не хватает. Побоялся, что сведёт бедра и не стал делать до конца. Остановился на 3х10.
В связи с этим что буду делать
Хочу гиперэкстензия с прямой спиной перенести в день спины, когда делаю подтягивания широким и узким хватом. А пресс оттуда переставлю вот на этот день ног. Вроде как логично получается. Спина к спине.
Что скажете?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ
Ранее в блоге:
Тестостерон делает меня ещё злее
Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело.
Тренировки: День 1. Впечатления новичка, ошибки и проблемы
Моя программа тренировок новичка
Моё питание новичка