Многие девушки, которые занимаются спортом, ставят цели и тем более получают от своих нагрузок много позитивных эмоций задаются вопросом: продолжать тренировки в критические дни?
Идти или не идти?
Вроде бы не хочется и пропускать занятия, но с другой стороны — точно ли это необходимо, все таки в эти дни кто-то себя чувствует намного слабее обычного и так далее.
Прислушайтесь к себе
Для начала можно и без моих советов догадаться, что если все очень сильно болит, то вряд ли стоит идти тренироваться, но тут же есть мнение некоторых специалистов, что тренировки даже в эти дни помогают бороться с теми самыми болями внизу живота, что делать и кому верить?
Сегодня мне хотелось бы поделиться с вами информацией, которую я получила при обучении на курсах по фитнесу.
Менструальный цикл принято делить на несколько фаз:
- менструальную
- постменструальную
- овуляторную
- постовуляторную
- предменструальную
И я думаю вам будет полезно узнать об особенностях тренировок в некоторые из них:
В предменструальную фазу, например, ухудшаются силовые качества, снижается выносливость, поэтому в эти дни лучше делать акцент на тренировки с небольшими весами, собственным телом и кардио тренировки.
Менструальная фаза переносится по разному и тут я бы советовала обращать внимания на свое самочувствие, мы не профессиональные спортсмены, мы тренируемся чтобы лучше выглядеть и главное — лучше себя чувствовать, поэтому не надо себя насиловать если вам очень плохо. Есть девушки, которые не могут встать с кровати в первые два дня, а есть те, кто очень хорошо себя чувствует и может тренироваться без каких либо неприятных ощущений.
Тем, кто хочет тренироваться в эти самые дни я бы рекомендовала не очень интенсивные кардио нагрузки, растяжку, тренировку верхней части тела, рук, например.
А в постменструальную фазу наш организм гораздо лучше восстанавливается, особенно после тренировок на выносливость. Тут можно устраивать силовые тренировки с большим отягощением.
Дневник тренировок
Вообще здорово если бы вели дневник не только питания, но и тренировок, где бы указывали свое самочувствие, тогда можно было бы грамотно распределять свои нагрузки, чтобы достигать лучших результатов. Все будет подстроено именно под вас, так как в этом деликатном вопроса общие правила будут работать далеко не для всех.
Больше статей о тренировках и правильном питании читайте на моем сайте!)