Устали искать упражнения для похудения в области ног? Делайте простые упражнения и уже через неделю вы увидите первый результат.
Избавиться от жировых отложений в области бедер и колен очень просто, главное не только делать упражнения, не и строго соблюдать все рекомендации, которые будут ниже.
И вот уже первое правило: в любых тренировках главное - это регулярность, так и в нашем случае, без регулярного выполнения упражнений, результат вы не получите.
Вы сразу подумали, откуда я найду время на выполнение этих упражнений каждый день... Не делайте поспешные выводы! Эти упражнения отнимут совсем немного вашего времени!
Упражнение нужно делать на кровати. Время на выполнение - всего 3 минуты! Выполняем перед сном. Как часто - каждый день.
1. Упражнения для передней части бедер.
Принять положение - лежа на спине, руки ровно вдоль тела. По очереди подымаем ноги вверх, чтобы получился угол 90 градусов
Для каждой ноги по 10 раз.
Важно, колени должны быть максимально выпрямлены!
Если вы ощущаете жар в ногах - значит вы все делаете правильно!
2. Упражнения для задней части бедер
Данное упражнение включает в себя 2 части.
Часть 1.
Занимаем положение на спине, с приподнятыми ногами, колени вместе. Носок тянем максимально "на себя".
По очереди сгибаем ноги, стараясь пяткой достать ягодицу, при этом носок тянем на себя.
Для каждой ноги по 10 раз.
Часть 2.
Принять положение - лежа на спине с приподнятыми вверх ногами и немного согнутыми в коленях.
Далее взмахиваем по очереди ногами, при этом отрывая ягодицы от кровати.
Выполняем по 20 раз для каждой ноги.
Если упражнение выполняете правильно - будет легкое жжение в мышцах задней части бедра.
3. Упражнение для внутренней части бедер.
Принять положение - лежа на спине, с приподнятыми ногами.
Начинаем скрещивать ноги, при этом правая нога сверху. Максимально напруживать ноги, они должны давить одна на другую. Далее разводим колени в стороны (ноги при этом скрещены) и притягиваем ноги к себе и занимаем исходное положение.
По 10 повторов - когда правая нога сверху, и по 10 - когда левая сверху.
Важно! Ноги должны быть постоянно в напряжении!
Очень простые упражнения, которые уже через полтора месяца помогут добиться хорошего результата!
Ждем ваших результатов в комментариях:)
Дополнительно вы можете почитать:
Возможно ли за неделю БЕЗ ДИЕТ похудеть?
Диета - это не главное Главное - как мы кушаем, а не что.
10 Главных правил успешного похудения.
Убираем живот за 30 дней без посещения спортзалов: эффективные упражнения.