Дорогие женщины, прежде всего, хочу поздравить вас с международным женским днём!
А сегодня я хотел бы еще раз поговорить о "вечном")
Согласитесь, мы становимся все ленивее и ленивее!) Раньше нам надо было подойти к телевизору, чтобы переключить канал - теперь есть пульт ДУ. Раньше большинству из нас надо было добираться пешком и на общественном транспорте - теперь у многих автомобиль (проснулись, сели в машину, сели на работе, сели в машину, легли в постель). Сейчас не то что работать, можно делать практически все не выходя из дома.
Мы слишком недооцениваем важность регулярных физических нагрузок! И, безусловно, физические нагрузки полезны для организма в целом, но они очень важны для психического здоровья!
Приведу лишь несколько примеров! У здоровых людей регулярные физические упражнения могут:
- повысить энергетический уровень (бодрость, активность)
- способствовать полноценному ночному сну
- переключать с внешних негативных воздействий (от которых, к сожалению сейчас никак)
- вызывают удовольствие от достижения (пусть и очень маленьких) целей во время нагрузок.
Все это и многое другое, безусловно, снижает риск развития депрессии. А если депрессия и наступает, то она протекает достоверно в более легкой форме, чем у пациентов, которые не имеют регулярных физических нагрузок.
Что могут дать регулярные физические нагрузки пациентам с депрессией:
- повышение количества серотонина в клетках головного мозга (здесь важен не объем нагрузок и их тяжесть, а РЕГУЛЯРНОСТЬ)
- нормализацию иммунной системы (которая зачастую страдает при депрессии)
- повышение уровня эндорфинов и энкефалинов
- нормализацию сна (который, как правило нарушен при депрессии)
- целенаправленную деятельность (что дает ощущение реализации задуманного, что очень важно для мозга при депрессии)
- снижение негативного влияния внешних воздействий на нервную систему
Что нам говорят исследования:
- люди с регулярными физическими нагрузками имеют меньше симптомов депрессии и тревоги
- упражнения умеренной интенсивности сами по себе могут быть способом лечения легкой или умеренной депрессии
- 16 недель регулярных упражнений также эффективны, как и антидепрессанты, у пожилых людей, которые раньше не занимались!!!
- физические нагрузки можно использовать как усиление лекарственной терапии
- Как аэробные (ходьба, бег, велосипед), так и силовые нагрузки (естественно умеренные) одинаково эффективны для лечения депрессии
Не откладывайте на завтра то, что можно начать делать уже сегодня
Нужно сделать только первый шаг, дальше будет проще
Всех дам я крепко-крепко обнимаю и очень нежно целую в щечку!))
