Начинаем правильно худеть
В первое время вы должны научиться контролировать себя в еде. Отказывайте своему любимому желудку в лишнем вкусном кусочке мяса или другой еде. Перестаньте его жалеть. Ваш желудок уже вырос из маленького и превратился в огромного и большого монстра, которому пора начать отказывать в его постоянных капризах. Он не маленький, поэтому может и потерпеть. Правило № 3 – умерьте количество еды. Как это сделать?
Как меньше есть?
Когда накладываете себе на ужин или обед порцию первого или второго блюда, уменьшайте на какую-то его часть каждую неделю. Ставим первую задачу – предположим, вы привыкли кушать целую большую тарелку борща или щей, супа. Для начала порцию уменьшаем простой заменой тарелки. Уберите большую тарелку с большим объёмом и поставьте поменьше, чтобы в неё помещалось на четверть меньше еды. И продолжайте кушать из тарелки данного объема, целую неделю.
Ваш большой желудок за неделю привыкнет к этой порции и перестанет капризничать по поводу добавки. В таком духе и продолжаем дальше. Постоянно уменьшаем порцию любых блюд, не докладывая туда еды на несколько ложек в неделю.
Тоже делаем и с хлебом. Предположим, вы за обедом съедаете четыре куска хлеба. Уменьшите на первой недели порцию на пол кусочка и ешьте, каждый день за обедом 3,5 куска. И так целую неделю. Через неделю уберите полкусочка из своего меню и ешьте уже три куска хлеба, тоже в течение недели. И таким образом, исключая из своего меню по пол кусочка хлеба в день, вы дойдете до минимальной нормы. Я, например, в день кушаю, всего один кусочек хлеба и мне данного количества хватает полностью.
Если вы привыкли за ужином кушать несколько конфет, в первое время продолжайте их кушать. Только на одну меньше на этой неделе, ещё на одну меньше на следующей. Затем кушаем одну конфетку в несколько дней. Далее одну в неделю. Одну в месяц. На этом вы достигнете, полный контроль в поедании так любимого сладкого.
Аналогичным образом начинаем не спеша уменьшать количество всей еды, которую кушаем.
Я раньше выпивал стакан чая, куда клал 4 маленькие (чайные) ложки сахара и это за один прием. В процессе похудения стал уменьшать это количество. В первые две недели - 3,5 ложки. Организм к этой норме привык. Затем 3 ложки в течение последующих двух недель. И так далее. Уменьшая по 0,5 ложки сахара в течение двух недель. Теперь пью чай и добавляю сахар всего 0,5 маленькой (чайной) ложки. Таким небольшим образом добился уменьшения приема сахара в 7 раз. А ведь сахар считается белой смертью для человеческого организма. И его норма в день должна, по мнению многих врачей, составлять не более 50 грамм, хотя данная величина зависит от веса и пола конкретного человека. А знаете, сколько это в год? Не удивляйтесь, если съедать в день 50 грамм сахара, за год это немного более 18 килограмм.
Надеюсь, данное правило – уменьшить количество еды, вам поможет.
Подписываемся на канал. В пути новые советы для похудения.
Ведь наша цель - маленькими шашками к великой победе, к стройному и подвижному, красивому телу. Ведь надеть одежду на 2-3 размера меньше и удивить окружающих ох как это приятно!
Статьи:
Похудеть на 100 кг! Можно или нет?
Как быстро похудеть? С чего начать? Советы от человека, похудевшего более чем на 100 кг.