Упражнение 2. Боковая доска.
Это упражнение помогает поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник, и, следовательно, помогает предотвратить проблемы со спиной. Укрепляет мышцы живота и спины и может практиковаться в любое время, но главное здесь быть последовательным. Раздвиньте ноги и лягте на правую сторону так, чтобы ступни и бедра лежали на полу друг на друге. Положите правый локоть под плечо, при этом сжимая основные мышцы, поднимите бедра и колени от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в нормальное положение. Повторите то же самое на другой стороне.
