Как быстрее заснуть? Как улучшить качество сна? Вас тоже беспокоят эти вопросы? Тогда дочитайте статью до конца и возможно эти 10 советов помогут вам быстро засыпать и улучшить ваш сон.
- Не беспокойтесь о том, что не высыпаетесь. Постарайтесь не беспокоиться о том, сколько вы спите. Такое беспокойство может запустить цикл негативных мыслей о том, сможете ли вы выспаться или нет, что само по себе вызовет бессонницу.
- Не заставляйте себя спать. Сама попытка сделать это на самом деле пробуждает вас, затрудняя сон.
- Ложитесь спать только тогда, когда вы чувствуете себя очень уставшим и сонным.
- Не смотрите на будильник ночью. Когда вы смотрите на часы, то способствует росту беспокойства и одержимости временем.
- Нагревание тела. Некоторые исследования показывают, что принятие теплой ванны перед сном может облегчить переход в более глубокий сон.
- Избегайте пересыпания. Не спите дольше, чтобы компенсировать плохой сон. Если вы будете делать это даже в течение нескольких дней, то нарушите ваши биологические часы и засыпать ночью вам станет все труднее.
- Секс. Секс - это хорошо известное средство для снятия стресса в ночное время. Здоровая сексуальная жизнь улучшает ваши отношения, расслабляет ваше тело, выделяет «счастливые» химические вещества и даже способствует хорошему самочувствию. И это улучшает сон.
- Избегайте алкоголя в качестве снотворного. Избегайте употребления алкоголя поздним вечером. Самый распространенный миф среди людей заключается в том, что они верят, что алкоголь помогает во сне. Но факт в том, что алкоголь может первоначально действовать как успокаивающее средство, но в долгосрочной перспективе он вызывает ряд нарушений сна.
- Ассоциируйте свою кровать и спальню только со сном и сексом. Не смотрите телевизор, не ешьте и не читайте в постели. Хотя эти вещи помогают некоторым людям засыпать, на подсознательном уровне мозг зафиксирует мысль о том, что кровать не только для сна - и это может удерживать вас в состоянии бодрствования.
- Дневной короткий сон. Если вы страдаете от бессонницы, постарайтесь не спать днем. Если ваша цель состоит в том, чтобы больше спать ночью, короткий дневной сон может украсть часы сна, которые вы бы хотели проспать позже. Если вы обычно дремлете днем и испытываете трудности с засыпанием или сном по ночам, перестаньте делать это и посмотрите, что произойдет.
Надеюсь, материал был полезен для вас! Если так, поставьте, пожалуйста, "палец вверх" и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить полезные советы!
Вам также может быть интересно:
Как получить идеально белое белье без дорогих отбеливателей
6 признаков того, что вы едите слишком много сахара