Сила удара бойца - один из ключевых аспектов любого боя, будь он на улице или на ринге. Но не все знают как максимально просто и эффективно можно прокачать эту силу. В этой статье я, специально для моих читателей, подобрал действительно работающий комплекс упражнений, помогающий развить силу удара.
Все нижеперечисленные упражнения будут отрабатываться с блином, который вы легко найдете в любом спортивном зале.
Удар о печени и апперкот в голову
1. Берем блин в две руки
2. Встаем в стойку боксера (одна нога впереди, колени чуть согнуты, одна рука спереди, другая сзади)
3. Бьем с разворотом задней ноги и корпуса сначала по печени, а затем апперкотом в голову
4. Меняем руки (то ест встаем в другу стойку)
Затем выполняем то же самое упражнение, только с перемещением:
Выполняем эти упражнения по минуте с блином, потом минуту без блина и даем себе отдохнуть тоже одну минуту.
Боковые удары
1. Берем блин в руки
2. Встаем в стойку
3. Выполняем акцентированный боковой с разворотом задней ноги и корпуса
4. Меняем руку
Минуты с блином, минута без блина и минута отдыха.
Выбрасывание блина
1. Берем блин в обе руки
2. Вместе с прыжком выбрасываем руки вперед
Делайте это упражнение как можно быстрее, минуту. Потом положите блин и разбросайте руки, чтобы они чуть-чуть отдохнули.
Имитация защитных действий в движении
1. Зажимаем блин перед собой
2. Выполняем различные защитные движения боксера: поворот корпуса, уклоны, нырки.
Это упражнение выполняем минуту с блином и минуту без.
Вам может быть интересно: "Самые эффективные методы по укреплению рук"
Понравилась статья? Если да, то я буду очень благодарен за лайк. Подписывайтесь на канал, если хотите видеть больше похожих статей! Если вы с чем-то не согласны, или вам есть что дополнить, то напишите это в комментариях, я обязательно отвечу.