Магний и калий - это макроэлементы, регулирующие основные физиологические процессы человеческого организма. Они необходимы для нормального функционирования и обеспечения жизнедеятельности. Именно поэтому очень важно, чтобы в ежедневном рационе их было в необходимом количестве. Помимо питания, дефицит магния и калия можно восполнить с помощью препаратов.
При выборе препарата, содержащего ионы магния и калия, следует обратить внимание на дозу активных веществ. Магний отличается биодоступностью в зависимости от формы и химического состава.
Симптомы дефицита магния
Низкий уровень магния становится тихой эпидемией нашего времени. Его дефицит может оставаться незамеченным в течение длительного времени. И только тогда, когда уровень химического элемента падает до очень низкого уровня, мы узнаем, что в нашем рационе его не достаточно. Дефицит магния может быть вызван неправильным питанием, а также метаболическими расстройствами и его быстрой потерей. Каковы симптомы дефицита магния, и какие заболевания он может вызвать?
Магний отвечает за множество биохимических процессов, происходящих в нашем организме. Благодаря ему правильно функционирует нервно-мышечная система, мы имеем крепкие и здоровые кости, а также психическую устойчивость. Магний защищает нас перед многими хроническими заболеваниями, особенно связанными со стрессом и старением. Рекомендуется даже удвоение суточной рекомендованной дозы магния, чтобы в будущем предотвратить возникновение остеопороза и артериальной гипертензии.
Множество болезней и повседневных недугов свидетельствует о дефицитах магния, однако, врачам трудно их сразу диагностировать. Если тремор мышц и судороги являются ярким доказательством недостатка магния, то головные боли, бессонница и депрессия не всегда связаны с его дефицитом.
Наш организм в течение длительного времени может не давать знать о низком уровне магния, потому что так же, как и кальций, он берет его из костей. Поэтому, когда дело доходит до дефицита, ослабевают кости. В анализах крови уровень данного микроэлемента может быть в норме, однако люди из группы риска (например, пьющие много кофе) должны принимать повышенное количество магния.
Судороги и тремор мышц относятся к наиболее распространенным симптомам дефицита магния. В крайних случаях недостаток элемента может привести даже к конвульсиям. Считается, что спазмы и дрожь в мышцах обусловлены усиленным притоком кальция к нервным клеткам (магний помогает регулировать уровень кальция). Те, в свою очередь, возбуждают нервы, мышцы и доходит до неконтролируемых сокращений и скачков.
Добавки, содержащие магний, помогают снизить тремор и судороги у людей с дефицитами элемента. Не всегда, однако, проблемы с мышцами, означают дефицит магния. Тремор может быть вызван чрезмерным стрессом или слишком большим количеством потребляемого кофеина. Он может также быть вызван приемом определенных лекарственных препаратов или неврологическим заболеванием.
К другим симптомам дефицита магния следует также отнести хроническую утомляемость организма. С хронической усталостью связана также мышечная слабость. Мышечные клетки в результате дефицита магния теряют калий и приводят к нарушению передачи импульсов от нервных окончаний к мышцам.
Симптомы дефицита калия
Калий является важнейшим внутриклеточным катионом, следящим за экономией энергии организма и, принимающим участие в обмене углеводов, белков и жиров. Участвует в деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы. Симптомами дефицита калия являются: тремор мышц (бедра или икры), покалывания и отеки нижних конечностей, а также общая слабость, апатия, нарушения сна и работы сердца.
Естественные источники магния и калия
Магний можно найти в горьком шоколаде, орехах и семенах (семяна тыквы), фруктах (авокадо, бананы), темных листовых овощах (шпинат) и рыбе (макрель, тунец).
Продукты, богатые калием - это овощи и фрукты, такие как: белая фасоль, картофель, горох, помидоры, инжир, изюм, абрикосы, яблоки, бананы и сливы, а также пшеничные отруби, гречка, телятина и яйца.
Прием препаратов магния и калия
Помимо однокомпонентных препаратов, содержащих магний или калий в отдельности, на рынке представлено множество лекарств, соединяющих магний и калий в 1 таблетке. Хорошо усваивается смесь соли магния и калия в препарате "Аспаркам", который показан для профилактики и лечения дефицита магния и калия (это не реклама).