Там - https://zen.yandex.ru/media/id/5c5b0975d3e96100ad82f137/10-universalnyh-kliuchei-vyravnivaniia-chast-1-5c7e13697cf2bf00b2fc79d3 первые 5 пунктов.
Сегодня поговорим о еще пяти простых способах, с помощью которых можно углубить и усовершенствовать вашу личную практику.
Итак, продолжаем разговор.
6. Выравниваем тазобедренные суставы.
Практически во всех позах наши подвздошные кости должны смотреть вперед и находиться на одном уровне.
7. Если есть упор на руки, то плечо должно быть над кистью.
В любых позах с упором на ладони - мы выстраиваем строгий перпендикуляр от плеча к кисти, гарантируя таким образом безопасное положение запястий.
8. Если есть выпад - то колено должно быть над пяткой.
Выпад вперед или в сторону - не важно, для начинающих важно соблюдать железное правило - опустив голову мы свободно видим пальцы ноги или ног. Это касается Уткатасаны, любого Воина (Вирабадраасана 1 и 2, в третьей опорная нога прямая, Аша Санчаласана итд).
9. На каком бы уровне мы не практиковали - начинаем всегда хотя бы с минимальной разминки, готовя тело к работе.
Комментарии излишни. В нашем климате и с нашим отсутствующим уровнем бытовых нагрузок разминка - непреложна. Шея, плечи, кисти, тазобедреные, колени, стопы и позвоночник. Этим вы убережете себя от травм и неприятных ощущений после занятий.
10. Недопустима боль в шее, пояснице и коленях.
Если вы испытываете боль в этих местах - немедленно (но плавно) выходить из формы и обратитесь к инструктору.
Прекрасных вам практик)
Марья