Естественно после "зимнего голодания"кожа,волосы,ногти выглядят не совсем здоровыми.В силу того, что в холодное время года организм не получает достаточного количества солнечного света ,полезных микроэлементов и витаминов.Поэтому весной нужно приложить массу усилий, чтобы восстановить потери.
Чтобы быть красивой весной нужно уделить внимание уходу за волосами, ногтями и кожей. Как они будут выглядеть во многом зависит только от нас, точнее от нашего образа жизни и питания. Нередко в погоне за стройной фигурой, многие идут на кардинальные меры, изнуряя себя диетами, забывая, что именно они ослабляют наши волосы и ногти, а также влияют на кожу.
Поэтому стоит задуматься о разумном и хорошо сбалансированном рационе, который улучшит наш внешний вид и будет оказывать благотворное влияние на здоровье, красивые волосы и сияющий цвет лица, а также поможет избавиться от лишних килограммов.
Диета, а точнее питание весной для красивого цвета лица, кожи, волос и ногтей должна быть прежде всего богата незаменимыми жирными кислотами, витаминами A, B, C, D, K, E, цинк, селен, медь, железо, йод и кремний, поэтому почти в каждом приеме пищи должны присутствовать хотя бы два из следующих продуктов:
постное мясо (говядина, телятина, птица), рыба,яйца,овсяные хлопья,отруби,хлеб из цельной пшеницы,коричневый рис,крупы,тыквенные семечки,семена подсолнечника,льняное семя,салат,редис,кольраби,брокколи,петрушка,фрукты (клубника, цитрусовые, яблоки).
Именно правильный способ питания отвечает за здоровый вид наших волос и ногтей и оказывает огромное влияние на наш цвет лица и кожи.
Из-за постоянного стресса, спешки и нездорового питания, несомненно, наш организм ослабляется,что также сказывается на внешнем виде и состоянии наших волос.Даже хороший шампунь, дорогой и современный кондиционер не поможет, если не будет правильного питания.
Сбалансированная диета, богатая железом, белками и витаминами, а также такие микроэлементы, как медь и цинк, поможет улучшить внешний вид и состояние волос. Они станут мягкими и блестящими, перестанут ломаться и выпадать. Наши волосы нуждаются, прежде всего в аминокислотах, необходимых для их роста. Их можно найти в животных и растительных белках .
Если в рационе не хватает молочных продуктов, мяса, яиц и рыбы, а также зерновых, то наше тело лишается серных аминокислот (метионина и цистина), необходимых для производства кератина и белка, из которого состоят волосы.Не менее важны для их правильного роста и внешнего вида витамины A, D, E, K и витамины группы B (стимулируют питание клеток волос, также заботятся и о коже).Стоит помнить и о богатстве бобовых (горох, фасоль, чечевица, бобы), в них содержатся не только белок, железо и цинк, но и биотин, без которого волосы и ногти не были бы такими крепкими и сильными.
Как известно - железо участвует в синтезе строительных материалов кожи, волос и ногтей, поэтому нужно потреблять много продуктов, содержащих этот элемент.Можно включить в рацион субпродукты (печень, почки), сухие семена бобовых, петрушку, цельно зерновой хлеб, крупы, мясо, птицу, яйца.
Постоянно в нашем питании должны присутствовать также семена тыквы и орехи (омега 3, цинк - дефицит цинка может привести к чрезмерной потере волос), рыба и постное мясо (курица, индейка), а также яйца и молочные продукты. При дефиците железа, может быть (особенно у женщин) алопеция.Помогут предотвратить себорею и микроэлементы – цинк, медь, железо, мышьяк и селен.
В диете для здоровья волос и ногтей также могут присутствовать темно-зеленые овощи, например, брокколи, брюссельская капуста и шпинат являются отличным источником витаминов A и C. Богато витаминами также оливковое масло (питает волосы, защищает от потери влаги и восстанавливает их естественный защитный барьер, делает волосы гладкими и блестящими).
Витамин В5 отвечает за увлажнение волос и ногтей, а также за регенерацию клеток эпителия (курица, печень, жирная рыба, коричневый рис, пшеничные отруби; молочные продукты: сыры, цельное молоко, яйца; овощи: картофель, брокколи; авокадо, бананы, апельсины, дыни, орехи и семечки).
Важна для здорового внешнего вида волос и ногтей также сера. Её можно найти в таких продуктах, как: мясо и субпродукты, яйца, молоко. Кроме того, много этого элемента содержится в луке и чесноке. Её также хватает в овсянке, капусте, горохе, брокколи, хрене, редьке, репе, абрикосе, авокадо и клубнике.
Следует избегать слишком частого употребления крепкого кофе, чая, шоколада и какао, газированных напитков, а также различных энергетиков в, так как кофеин, содержащийся в этих напитках, затрудняет усвоение железа, также цинка и кальция.
Насыщенное витаминами и микроэлементами питание поможет поддержать красивый внешний вид волос и ногтей.
Однако следует помнить, что если после длительного и регулярного употребления описанного выше рациона не будет видно ожидаемых улучшений, безусловно необходимо обратиться к врачу, потому что могут быть и другие более серьёзные причины плохого состояния кожи и волос.
Вдобавок ко всему этому будут очень полезны:
Прогулки на свежем воздухе, здоровый сон, правильное питание, необходимое количество воды в организме и позитивное мышление. Это всё также положительно отразится как внешне так и внутренне.
А чтобы кожа выглядела и была здоровой в рационе должны быть прежде всего, продукты растительного происхождения, богатые витаминами A, C, E, K, B, а также бета-каротином, фолиевой кислотой, серой, цинком, селеном, медью, железом, йодом, кремнием. Следует добавить в питание перец, брокколи, шпинат, помидоры, тыкву, абрикосы, манго, орехи, персики, нектарин, дыни и арбузы. Фолиевая кислота, содержащаяся в дрожжах и зеленых овощах, отвечает за то, чтобы кожа не потеряла своего блеска. Не будем забывать о, богатом витамином B мясе (лучше обезжиренным).
Также о том, что нужно выпивать в день минимум 2 литра воды (негазированной), лучше с лимоном или лимонным соком – нет ничего лучше для организма. Не только кожа нуждаются в этом, ещё также ногти и волосы. Недостаток воды в организме способствует ломкости волос и ногтей, а также способствует образованию ненавистного всеми нами целлюлита.
Чтобы эффективно бороться с целлюлитом, необходимо категорически отказаться от фаст фудов, кофе и чая, алкоголя, никотина.Ограничить потребление свинины, заменив её постным мясом говядины, птицы и постной рыбы. Белый хлеб должен быть заменен на хлеб из цельного зерна, аналогично макаронам. Обязательно крупы (особенно пшено оно богато кремнием), избегать сахара в любом виде.
Диетологи, врачи, тренеры рекомендуют, чтобы диета была правильно сбалансированная, разнообразная и применялась разумно и регулярно. В течение дня должно быть пять приёмов пищи, выпито минимум два литра воды и естественно физическая активность и свежий воздух.
Будьте здоровы и красивы весной!