Сон самый необходимый отдых организма.Недосыпания влечет за собой много последствий, плохое самочувствие, ослабление и недомогание.
Но уснуть по желанию не всегда получается, или просыпаясь по сред ночи и наматывая часы глядя в потолок.
Вот несколько пожеланий для крепкого сна:
1. Спать лучше ночью от 7 до 9 часов, сон днем не всегда придает сил. Ученые доказали что для более эффективного сна, лучше спать с 10 вечера до 2 ночи.
А под утро приносит само меньше пользы, так что доспать пол часа или пять минуточек вам не как, не помогут.
2. Температурный режим. Важно чтобы в комнате было свежо, перед сном проветрите ее. Если будет жарко, вам будет это мешать и не давать глубоко уснуть.
3. Для спокойного сна используйте фоновые шумы, это может быть музыка, телевизор, радио и даже музыка из-за стенки.
Тихий шум позволит не обращать внимания и вздергиваться от каждого скрипа.
4. Спать стоит в темноте или в полу мраке, а если вам потребовалось встать то используйте приглушенный свет или ночник.
5. Использовать кровать по назначению. Если вы на кровати кушаете, читаете, смотрите телевизор это усложнит засыпание, так как организм будет ожидать совсем не сна и покоя.
6. Пришло время, а вы не можете уснуть то лучше отвлекитесь и почитайте, посмотрите передачу, изнурительное стремление уснуть не помогут, а только все испортят.
7. Потребления алкоголя перед сном не поспособствуют быстрее уснуть, а наоборот, заставит ваш организм работать еще больше для вывода токсинов из него.
8. Инвентарь в кровать. Матрас и подушку стоит выбирать так чтобы тело отдыхало, а не было скрючено и надавлено пружиной.
9. Не желательно из-за стола сразу идти спать, желудок будет занят и мешать. Так и на голодный желудок тоже не желательно, он будет просить есть.
10. Перед сном сходите в уборную, так будет меньше шансов что вы проснетесь по сред ночи с естественной потребностью.
Спокойной ночи, и будьте здоровы!