Одна из самых эффективных методик снижения веса была разработана и запатентована Василием Ивановичем Воробьёвым- кандидатом медицинских наук, доцентом, бывшим главным диетологом Вооруженных сил СССР, ныне Президентом Российской Ассоциации диетологов. Применяя на практике эту систему похудения уже через несколько дней увидите заметный результат. Живот уменьшится до 10 см в неделю.
Система похудения доктора Воробьёва включает в себя
Диету и гимнастику (та самая знаменитая скрытая гимнастика Воробьёва)
Каждый по отдельности они являются эффективным способом похудеть, но применяя все их одновременно вы получите результат, который превысит ваши ожидания.
При этом вы должны помнить о том, что сам доктор Воробьев не рекомендует худеть более, чем на 8 кг в месяц и если вы теряете больше, то вам следует немного повысить калорийность пищи.
Рассмотрим каждый из элементов отдельно.
Диета.
Начальный или пробный рацион рассчитывают по формуле Ph × 24 ккал, где Ph- рекомендуемая масса тела. 24 ккал- энергия, необходимая для обеспечения энергией жизненно важных органов и систем.
Для расчета оптимальной массы тела Воробьев предлагает собственную таблицу, где необходимо с помощью линейки соединить значение роста человека и объем грудной клетки. Точка пересечения со значениями массы тела является вашей оптимальной. Например, если ваш оптимальный вес 60 кг, то независимо от того, сколько вы весите в данный момент, суточная калорийность пищи должна составлять 60×24=1440 ккал
Доктор Воробьёв придавал серьезное значение правильному балансу белков/жиров/углеводов. В конце статьи будет добавлена ссылка, где вы можете получить дополнительную информацию из первоисточника. Здесь я не буду писать об этом много, чтобы сэкономить ваше время. Кроме того, сейчас, в отличии от событий 30-летней давности, достаточно информации об этом.
Гимнастика.
Знаменитая гимнастика Воробьёва, о которой буквально слагают легенды, и благодаря которой вы можете уменьшить объем талии до 10 см в неделю в зависимости от исходного состояния вашей фигуры:
Упражнения делают каждый час. Не один раз в день! Это займет около шести минут каждый раз. Доктор считает эти упражнения наиболее физиологическими. Они улучшают кровообращение и обмен веществ.
1. Подъем носочков- 40 раз
2. Подъём пяточек- 40 раз
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц- 40 раз.
4. Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение, расслабляя его - 15 раз.
(внимательно прочтите и научитесь делать это упражнение правильно. Именно от него ваша талия будет стремительно уменьшаться)
5. Выпрямите спину и сдвигайте лопатки 40 раз не двигая плечами
6. Разведите прямые руки в стороны и сжимайте кулаки - 40 раз.
7. Поворачивайте голову влево-вправо- 40 раз.
8. Слегка приподнимите подбородок и вытягивайте его вперёд- 40 раз.
Эти упражнения можно делать как стоят, так и сидя. Они практически незаметны окружающими, по крайней мере часть из них, поэтому носят название "Скрытая гимнастика"
По ссылке вы можете ознакомиться с оригинальным текстом, таблицей рациона и получить дополнительную информацию:
Методика похудения Воробьёва в базе патентов
Спасибо что дочитали статью до конца)
Возможно вам будут интересны и некоторые другие публикации канала:
Что сейчас с женщиной, которую бросил муж из-за некрасивых детей
Быстро похудеть за неделю до поездки на море.
Что делать, чтобы похудело лицо. Эффективные проверенные и доступные способы. Делаем личико точёным