Что такое стресс?
Стресс ─ это заложенная в нас с первобытных времен реакция организма на события несущие угрозу, так называемые «стрессоры». При возникновении стрессора, все силы организма концентрируются на борьбу с источником опасности. На эмоциональном уровне, реакция на стресс проявляется различными негативными эмоциями. Порою даже самая незначительная проблема может вызвать у человека сильный стресс. Он приводит к нарушению работы иммунной системы и обострению хронических заболеваний.
Важно понимать, что стресс не исходит от внешних обстоятельств. Это мышление. Его можно сформулировать так: Стресс появляется из-за нужды, чтобы что-то происходило определённым образом, и что как нам кажется мы можем контролировать, и затем переживаем, что все пойдет не так.
Как избавится от стресса?
1) Нужда. Если мы перестанем так сильно хотеть, чтобы что-то произошло, ты мы и не будем ощущать стресс по этому поводу. Если мы сможем избавиться от ощущения, что нам просто необходимо, чтобы что-то было или произошло, то сможем убрать большую часть стресса. В этом может помочь техника «Настройка страха».
"Настройка страха" Для примера мы возьмем мой перелет перелет на самолете. Я знаю, что мне надо пересаживаться на другой рейс, полет уже задерживается на 40 минут, и сразу начинаю думать о том, как я могу не успеть, как мне надо торопиться. И тогда я начинаю контролировать свои чувства тем, что перестаю нуждаться в этом втором рейсе. Не смотря на то, что я могу опоздать на важную встречу, я могу расслабится, потому что я выяснил что может произойти в будущем. Это ,конечно, отвратительно, но я смогу с этим справится. Лучший способ совладать с навязчивыми желаниями и нуждой.
Если вы боитесь разорвать отношение с кем-то, то прочувствуйте свой страх, подумайте что произойдёт, если вы действительно расстанетесь.Вы действительно умрете? Или вы побудете некоторое время грустным, и потом все будет нормально. Если вы ушли с работы или Вас уволили, Вы действительно будете голодать? Или будет негде жить? Скорее всего нет, вы будете жить дальше. Если Вы настроите свой страх, то поймете что не так все плохо. Вы должны избавится от ощущения что вы в чем-то нуждаетесь.
2 )Главное – активность, сила и воля: бороться со стрессом и депрессией энергично
Ученые подвели итоги, кто ведет активный образ жизни, тот не подвержен никаким стрессам, им просто некогда волноваться. У этих ребят и так много дел, с которыми им нужно справляться.
Что бы снять напряжение можно заняться любым видом спорта, например, поиграть в футбол, покататься на лыжах, сходить в бассейн. Собраться с друзьями, поговорить на интересные темы, тоже очень хорошо отвлекает.
- Очень важным фактором является сон, особенно после активного дня, сон- творит чудеса!
Если у вас не хватает времени на все, выберете что-то одно из этого списка, ну можно не из этого а что вам нравится. Ведь 10-15 минут найдется у каждого. Вы заметете, как рукой снимет всю нервозность, увидите мир новыми красками.
Развлечения и общение с интересными людьми
Разговоры с близкими и друзьями, родственниками даже просто знакомыми и незнакомыми людьми, помогут вам не только бороться со стрессами, но и быть стрессоустойчивым.
- Если проблема назрела – ее нужно выговорить! Вот так же действуют и психологи. Вы приходите на сеанс, и начинаете выговариваться. Главное тут выплеснуть эмоции, разделить их с кем-то и сразу станет легче.
- Встречайтесь чаще с друзьями, родственниками, просто собирайтесь вместе где-нибудь на пикнике, играйте в активные игры, не будем забывать что спорт тоже отвлекает от стресса. прочтите книгу или просто посмотрите любимое кино в окружении домашних. Это поможет быстро переключить внимание со стрессовой ситуации на что-то другое и отвлечься.
- Совместные игры и прослушивание музыки отлично помогают расслабиться, получить свою долю позитива и купировать неприятные симптомы начинающегося стресса.