Летом, когда воздух мягкий и влажный, ваша кожа вряд ли будет сухой, даже если вы принимаете несколько ежедневных душей. Поэтому нет причин выбирать между вечерним или утренним душем. Вы можете наслаждаться обоими - и оба одинаково полезны.
«Утренний душ может помочь избавиться от инерции сна и привести вас в движение и придать бодрости, в то время как вечерний душ может стать расслабляющей частью процедуры перед сном», - говорит Майкл Гранднер, директор Программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны.
На первый взгляд очевидное противоречие. Как одна и та же активность может разбудить вас и помочь вам заснуть? Ответ может быть связан с тем, как внутренняя температура вашего тела помогает контролировать циркадные ритмы сна.
Ваша внутренняя температура естественно начинает падать вечером и остается низкой, пока вы спите. (Вот почему многие эксперты по сну предостерегают от ночных упражнений: физическая активность может повысить температуру вашего тела и, следовательно, предотвратить сон.) Хотя душ перед сном ненадолго нагреет вашу кожу, вы быстро почувствуете холод после вытирания полотенцем, потому что, как и в случае с потом, испарение влаги с кожи приводит к ее охлаждению. Этот охлаждающий эффект может облегчить наступление сна, показали многие исследования. В душе также можно расслабиться, очистить свой разум, а не засорять его информацией из телевизора.
С другой стороны, с утра душ ставит вас на ноги и помогает прийти в чувства. Поскольку впереди у вас активный день - работа, учеба или дела - и циркадные ритмы повышают температуру вашего тела, душ не будет иметь того же снотворного эффекта, что и ночью.
«Особенно [зимой], когда влажность падает, сухость кожи становится более частой проблемой», - говорит доктор Брэндон Митчелл. Зимой лучше ограничиться только вечерним душем.
Еще одно важное преимущество ночного душа: в течение дня ваше тело - и особенно ваши волосы - могут собирать все виды переносимых по воздуху аллергенов и раздражителей, говорит д-р Джордж Котарелис, профессор дерматологии в Университете Пенсильвания. «Если вы ложитесь спать без душа, вы переносите все микробы на свою кровать». Хотя это вызывает большую обеспокоенность, когда сезонные аллергии достигают своего пика (весной и летом), это может стать проблемой и зимой.
С другой стороны, ложиться спать с мокрыми волосами вредно для ваших фолликулов. Поэтому главное тщательно высущить волосы перед сном.
Сложите все это вместе, и получите, что душ перед сном полезнее для вашего организма.