Развитие ММА привело к тому, что этот спорт стал наиболее массовым и популярным. Благодаря зрелищности и жестокости, он превзошел даже бокс. Тем не менее, UFC повлиял не только на контактные виды спорта, но и на сферу фитнеса.
Спортсмены увидели, что тренировки бойцов ММА невероятно практичные и максимально функциональные. Они требуют развития всех характеристик. При исключении непосредственных ударов, способ подготовки ММА бойцов стал применяться как в обычном фитнесе, так и при тренировках спецподразделений, что еще раз доказывает его эффективность.
Как тренируются бойцы ММА
В большинстве видов спорта существует такое понятие, как специализация. В бодибилдинге важны только мышечные объемы, в беге – скорость, для пауэрлифтинга нужна предельная сила. Для бойцов ММА больше всего подходит понятие «универсальный солдат», потому что в этом спорте нет узкой специализации. Бойцам нужна сила, нужны мышцы, но также важна скорость удара. Особо важную роль занимают выносливость и координация. Все это требует целенаправленного развития, потому тренировки бойцов ММА максимально всесторонние.
Активное заимствование в фитнесе принципов, на которых строится подготовка бойцов ММА, позволяет получить следующие преимущества:
- Одновременное развитие силы, мышечной массы и активное сжигание жира;
- Тренировка выносливости и координации;
- Отсутствие акцентов на определенные мышечные группы. В ММА одновременно развиваются все мышцы тела;
- Ориентация на функциональность;
- Высокая интенсивность тренировок;
- Пассивное обучение и отработка основ самозащиты;
Если не брать во внимание огромные нагрузки бойцов ММА, применение основных принципов этого спорта в фитнесе позволяет тренироваться даже новичкам.
Как адаптировать свои тренировки под условия ММА
Чтобы получать пользу от тренировок ММА бойцов, не обязательно искать соответствующие спортивные секции. Внедрять принципы универсального тренинга можно даже в обычных групповых или индивидуальных занятиях фитнесом. Для этого необходимо:
- Делать тренировки максимально интенсивными;
- Работайте преимущественно во взрывном стиле;
- Делайте упражнения комплексными и функциональными, сочетайте их между собой (например, приседания + протяжка с гантелями);
- Чередуйте высокоинтенсивную и низкоинтенсивную нагрузки. Перерыв между подходами нужен только для восстановления дыхания.
Также старайтесь использовать разные тренажеры, снаряды, петли, жгуты и прочее спортивное оборудование.