С детства мечтала написать фанфик, чтобы смешно оформить шапку. А отыграюсь ка я теперь в статье – подумала я»
Пейринг и персонажи: Мне кажется тут очеловечевается и воспевается еда.
Жанр: Шуточки с серьезными намерениями
Рейтинг: Детский, но детям будет скучно. В то же время не ручаюсь, что скучно не будет и взрослым.
Примечание: Автор не претендует на верную пунктуацию, ей вообще фиолетово.
Осторожно: Житейский опыт и инфа из интернета, которая копилась в моей голове несколько лет.
Вступление
О, еда!
«Лишь о тебе все мысли мои!»
«Если б не было тебя – не было б меня»
Согласитесь, с такими песнями было бы трудно спорить. Если в любовь еще можно не верить, то в еду – анриал. Еда прекрасна. Особенно она прекрасна, когда тебе ее нельзя, но очень хочется. Сразу скажу, я не буду говорить в этой статье о ситуациях, когда людям нужно соблюдать диету по медицинским показаниям. Это всегда все усложняет. Я хочу поговорить о вещах простых и не притязательных: как наконец уже есть и не толстеть?
Вот он вопрос, который мучает умы на равне с проблемой бренности бытия. Некоторые девочки во времена моей молодости и социальной активности даже хотели такую супер силу – есть и не толстеть. Сейчас я уже состарилась и казалось мир изменился, но из уст подростков, а иногда и зрелых людей я все еще слышу мольбы о волшебной, не толстящей еде.
Признаться я никогда не была толстой. Но проблемы с весом и перееданием у меня все-таки были. Однажды я захотела похудеть ииии - научилась худеть. Вот это да! Все было так просто. Секреты правильного питания в наше время доступны всем и вся. Но это не сделало меня счастливой. Это сделало меня зацикленной. И по правде говоря это не было ТАК уж и просто. Все, кто пробовал придерживаться правильного питания меня поймут: постоянные подсчеты, планирование еды, мысли о том, что если съел(а) это, то надо тогда не есть вечером вот это. Одно слово: мутотня.
И вот уже встает вопрос: на сколько тебя хватит. Особо стойких бывает хватает и на всю жизнь. Лично я очень быстро устала. Где-то за год. Мне вдруг надоело, что моя жизнь и мои планы вертятся вокруг еды. Я посчитала это не естественным. Еда должна быть как кислород – приносить удовольствие, но не заострять на себе внимания. Вам ведь нравится дышать? И как порой бывает приятно вдохнуть полной грудью свежего морозного воздуха.
Наше с вами счастье, что вкусная еда гораздо доступнее этого самого свежего воздуха. Мда, как же плохо это сейчас прозвучало, не так ли? Но шутки в сторону. Давайте я разберу для вас свой путь и расскажу какие мысли помогли мне прийти к гармонии с весом и вкусняшками.
1. Мини-глава первая: «в чем собственно проблема?»
Ответ такой: люди хотят вкусно есть без ограничений, и одновременно втискиваться в узкие рамки социально приемлемого внешнего вида (кто ж не хочет?). Если размышлять логически, чтобы найти выход нужно либо ужать объяемы еды, либо расширить стандарты красоты.
Мы займемся и тем и другим! Даже лучше: мы займемся первопичинами и того, и другого. Тут все как в медицине – если лечить только следствия, ты никогда не избавишься от своей проблемы. А проблема наша лежит в голове (да, не в желудке, оцените иронию)
2. Глава вторая: «проблема, которая лежит в голове».
Начну с чистой физики: если ты кушаешь больше, чем нужно твоему организму – ты набираешь вес, если кушаешь недостаточно – ты его теряешь. Это золотое правило. Оно работает всегда. Даже если вам кажется, что вы почти ничего не едите и при этом набираете вес – вы едите. Естественно если у вас нет нарушений в эндокринной системе, например, или каких-то других болезней влияющих на обмен веществ. Напомню, что сейчас мы рассматриваем только физически здоровых людей.
Итак, что заставляет человека, есть как не в себя?
Причина первая: привычка. Наши родители наверняка хотели нам добра, когда впихивали в нас еду силой и принуждениями. Такого странного, изощренного добра...
А еще эти ужасающие традиции, когда нужно наготовить целый стол еды и съесть чуть ли не всё за один вечер. Чего стоит один Новый Год, к примеру.
Вот поэтому люди вырастая забывают свою природную способность чувствовать истинную сытость и истинный голод. В тот момент, когда между понятиями сытый и обожратый ставится знак равно – вы пропали.
Как вернуть все на круги своя и снова научиться, кушать по потребности, не испытывая желания сожрать все вкусное прямо сейчас?
Интуитивное питание вам в помощь.
Интуитивное питание направлено не на похудение, оно направленно на востановления здоровых отношений с едой. Суть интуитивного питания в том, чтобы прислушиваться к своим желаниям и научить себя кушать именно то, что ты хочешь на самом деле. Если ты хочешь съесть ананас с котлетой – ешь ананас с котлетой. Хочешь съесть килограм конфет – ешь киллограм конфет.
Это первая стадия интуитивного питания: шоколадная (зефирная, котлетная – зависит от того по чему вы сохните и что больше всего себе запрещаете). На этой стадии вы должны разрешить себе все, что запрещали и наесться этим по уши. Стадия очень приятная морально, но может повлечь за собой увеличение веса. Однако, вес – не гора, его можно двигать. А посему на этой стадии нужно забыть про вес и быть готовым к некоторым утолщениям своего тельца. Смысл в том, чтобы утолить желание и голод. Нам очень важно избавиться от этого сосущего желания сожрать запретную вкусняшку, ведь если ты перестанешь ее хотеть – ты перестанешь срываться и объедаться ею втихаря (ну или публично – я не знаю степень вашей раскрепощенности). У всех людей период объедания запретными плодами длится по разному. Очень сильно по разному! Месяц, год… Прислушивайтесь к себе.
Когда стадия объедания вкусностями пройдет – вам начнет хотеться совершенно обычной еды.
На интуитивном питании бывает сложно понять чего же хочется организму, но есть простой способ сузить круг поисков: спросите себя, вы хотите горячее или холодное? Сладкое или соленое? Такие наводящие вопросы очень помогают обличать интуитивные желания в конкретно-материальные.
Едем дальше. Помощник интуитивного питания – осознанное питание. Насколько обычно вы вовлеченны в процесс поедания пищи? Вы хоть замечаете как тарелка пустеет пока смотрите сериал за ужином? Если нет, делаем следующее: выключите сериалы и уберите отвлекающие факторы. Посмотрите на свою еду, поразглядывайте ее, понюхайте так словно видите ее в первый раз. Изучайте ее. Положите в рот кусочек, закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на вкусе. Попробуйте найти в нем что-то новое, какой-то оттенок вкуса, который обычно не замечаете в спешке. Спросите у себя – вызывает ли он у вас удовольствие? Порой можно открыть для себя удивительные вещи.
Я таким образом недавно попробовала батончик Марс. Такая гадость. А ведь это был мой любимый батончик…
Теперь обратимся к следующему пункту интуитивного питания. Ваш истинный голод и истинная сытость.
Сначала про сытость:
Проблема переедания связанна помимо прочего еще и с тем, что мы не чувствуем, когда уже наелись и продолжаем есть пока ремень на штанах не начнет опасно потрескивать от натяжения.
Как научиться понимать, что ты уже сытый? Ответ довольно прост для понимания. Вспомните ощущение зверского голода, и то удовольствие которое испытываешь от первого укуса, скажем бургера. Бургер в тот момент кажется райской пищей, не так ли? На это и ориентируемся. Как только блюдо, которое вы кушаете перестало вызывать удовольствие и уже не кажется таким уж обалденным как в начале трапезы – остановитесь. Проделайте это в течении пары недель и вы научитесь чувствовать эту тонкую грань. После еды вы будете чувствовать себя бодрым и довольным.
Лично я неделями не могу съесть купленную шоколадку, потому что не успеваю впихивать ее в трапезу. Оп! И я уже наелась кашей, и шоколадка не влезает, я откладываю ее. А когда проголодаюсь, то чувствую, что хочу чего-то, например, горячего, а не шоколадку. Поэтому ем суп и снова наедаюсь, и снова откладываю шоколадку. Шоколадке повезет если я съем ее хотя бы на этой неделе.
Перечисленные выше приемы помогают научиться чувствовать свой организм и откликаться на его желания.
Однако есть вторая причина переедания: подавленные эмоции.
С этим будет посложнее.
Есть такой механизм у человеческой психики – замещение. Например, у вас есть сильные эмоции, которые вам очень больно испытывать, скажем – грусть. Тогда ваш разум может проделать с вами хитрую штуку. Если вы с детства не научились правильно выражать эту свою грусть (или любое другое негативное чувство – злость, обиду, стыд и т.д.), то мозг может использовать еду как способ пережить не желанное чувство.
Допустим однажды в детстве вам стало очень грустно, и мама купила вам тортик. Вы поели тортик в качестве утешения, и вам стало лучше. В следующий раз мама снова купила вам тортик. А на третий раз вы привыкли и уже сами полезли за шоколадкой, когда стало грустно. Так выработался механизм. Психика привыкла. Она подумала: «ага, это помогает мне не испытывать эту адовую эмоцию». Видите ли, наш мозг вообще любит ходить по пути наименьшего сопротивления, поэтому таких багов за жизнь может насобираться добрая кучка.
Как это пофиксить? Можно попытаться самостоятельно. Если вы восприимчивы к самоанализу, конечно. Делайте следующее: Когда чувствуете голод, покопайтесь в себе. Почему хотите покушать? Случилось ли накануне что-то, что вас огорчило, разозлило, пристыдило и т.д.? Подобный самоанализ всегда полезен. Однако не факт, что вы сможете разобраться самостоятельно, проблема может лежать глубже, она может быть запутанная. Да и кое-какие знания психологии тут очень даже нужны. Если попытки самокопания не дают вам ни каких ответов – обратитесь к психологу. Заедание эмоций в любом случае веский повод обратиться к специалисту.
Если вы нашли свое подавляемое чувство, придется учиться его правильно выражать. Нужно как минимум разрешить себе его испытывать, признаться, что оно есть, оно имеет право быть. И самое главное: ваше чувство это не вы. Это как наряд. Сегодня один, завтра другой. Позвольте им быть. Ваши чувства созданы не просто так. Они в первую очередь пытаются вам помочь. Если вы испытываете стыд, это значит, что ваш разум хочет найти доказательства, что с вами все в порядке. Если грусть – возместить утраченное. Если злость – восстановить справедливость по отношению к себе. Ну, вы поняли систему.
Наши чувства – наши помощники. Их не надо заедать. Их надо слушать и действовать по велению этого чувства (в рамках адекватности, пожалуйста. Избить человека, чтобы выразить гнев – так себе способ. Лучше скажите ему, что он козел).
Таким образом, мы плавно подъехали к понятию истинный голод. Как вы уже догадались истинный голод это именно тот, который физиологический. Который не вызван вашими подавленными чувствами. Очень важно научиться его чувствовать и отличать, если у вас с этим имеются проблемы.
Итак, мы разобрали причины переедания, но осталась вторая составляющая сей обширной темы. Стандарты красоты. Если бы не вся эта мода на худых девиц, мы бы тут с вами вообще не сидели.
Ну чтож, достаем целюлиты из глубоких штанин, будем учиться их холить и лелеять.
3. Глава третья. «От головы – к телу, и обратно»
Когда я была наивной и восприимчивой школьницей, я как и все была озабочена своим внешним видом. Однако, как я упоминала выше – я не была толстой. Мое телосложение по природе своей – высокая и худая. Но в старших классах был период, когда я начала переедать и за одно скучное лето на даче, отъела себе лишних килограмм пять-семь. Ну как лишних. Новых. Этого мало, чтобы быть толстой. И уже много, чтобы не быть привычно худой.
Но знаете в чем изюминка этой истории: я не понимала, потолстела я или нет. Я просто визуально была не способна оценить. До сих пор помню, как смотрю в зеркало на ноги и думаю: «я толстая? Считаюсь ли я толстой? Интересно как должны выглядеть ноги?». Однако в каждом ребенке заложена любовь к себе, и я посчитала себя нормальной. И бабушка сказала мне, что я нормальная. Поэтому я перестала париться. Ровно до того момента, как однажды не надела мини юбку перед мамой и она не сказала: «Настя у тебя толстые колени! Тебе нужно ходить только в черных капроновых колготках!». И я такая: «о боже! Так я все это время была толстой!»
Это наглядный пример из жизни, говорящий о том, что все стандарты красоты – социальный конструкт. Их выдумали, ввели в моду, вдолбили в головы и все поверили, что это истина и что им это действительно нравится.
Весь твой жир – у тебя в голове.
Чтобы перестать париться из-за своего веса не нужно худеть. Если ты научишься здоровым отношениям с едой, твой вес всегда будет адекватным именно для твоего организма и для твоего телостроения.
Знаете, что нам всем должно казаться странным? Всех этих идеально фигуристых девушек на самом деле сколько? Ну, процентов 10-15 от всего количества людей? Я не сильна в статистике. Только подумайте об этом. Почему большинство должны равняться на меньшинство?
Посмотрите вокруг. Люди разные. С бедрами, с плоскими задницами, сутулые, щекастые, длинные, с шариками на животах. Таких людей гораздо больше повсюду. Красота в естественности. А естественность разнообразна.
Нужно полюбить свое тело. И наконец отстать от него. Потому что в глубине души, в самом начале своей жизни вы себе нравились. Вы любили себя и думали, что вы очень красивый человек. Потому что так и должно быть, это заложено в нашем мозге с рождения.
Чтобы полюбить себя придется, конечно, попотеть. Почитать про бодипозитив, сместить фокус внимания с красоток на обычных людей, с разными телами. Каждый день смотрите на них. Подпишитесь в инстаграмме на бодипозитивных девушек и вскоре вы привыкните к этому. Информационный фон влияет на нас и на наши вкусы.
Смотрите на свое тело в зеркале. Разглядывайте его, словно в первый раз видите. Представьте, что нет ни каких законов красоты и познакомьтесь с собой заново.
Ваше тело, в конце концов, делает для вас огромную работу. Оно дает вам возможность жить эту жизнь, дышать этот воздух. Ходить ногами, глазеть на все вокруг. Оно делает кучу сложных процессов внутри себя ежесекундно. Почему вы его не любите? Оно такое крутое. Оно уникально. Ваше тело есть только у вас, а вы хотите лишить его уникальности.
Сейчас я не меняюсь в весе уже несколько лет. В последнее время у меня очень низкая активность (проблема над которой я работаю, все-таки холестерин ни кто не отменял) и я не толстею все равно. Хотя я ем пирожные, конфеты, мясо, жарю тосты на сливочном масле (да уж, слушайте девку с холестерином, если что у меня предрасположенность, о которой я в курсе, и мне просто надо больше двигать телесами). Мне нравится мое тело. Я чувствую себя комфортно без одежды.
На праздничных застольях я наедаюсь самая первая и все оставшееся время просто слушаю беседу или общаюсь сама. После праздника все люди подыхают от обжорства, а я радостная иду домой и еще кушаю через пару часов свой второй ужин. Который приносит мне такое же наслаждение как недавнее застолье.
Если я наедаюсь, а на тарелке лежит даже пусть маленький кусочек еды – я его не буду доедать. Мое самочувствие мне важнее, чем эти остатки ужина, которым цена рублей 50 максимум.
Давайте подведем краткие итоги: чтобы еда превратилась в приятное фоновое занятие, которое не разрушает ваше здоровье и нервы – научитесь слушать свой организм, понимать свой голод, чувствовать свою сытость.
Полюбите свое тело, чтобы не гнобить себя всякий раз, когда вы выглядите не так как «та дева в инстаграмме». Выйдите из гонки за выдуманной красотой, и начните любить именно себя таким какой(ая) вы есть. Сместите свое внимание с окружающих людей, на самого себя. Приняв за норму именно свое тело, а не чье-то чужое.