На первый взгляд кажется, что все просто - чтобы выспаться, надо поспать подольше. Зачем что-то рассчитывать? Вынуждены вас расстроить - спать много также вредно, как и спать мало. Почему? И как рассчитать оптимальное время для засыпания? Читайте ниже!
Недосып провоцирует множество неприятных для здоровья и самочувствия вещей: от усталости и общего "разбитого" состояния до серьезной потери концентрации. Казалось бы - надо поспать подольше и все проблемы решатся. Но не все так просто.
Группа ученых из разных стран проводила масштабное медицинское исследование (его данные можно посмотреть по ссылке), в котором доказывается, что риски преждевременной смерти у недосыпающих возрастают на 12%, а у тех, кто спит дольше обычного, эти риски увеличиваются на 30%! И как же рассчитать, сколько нужно спать вашему организму?
Для начала проведите тест своего организма.
1. Выберите несколько свободных дней (выходные, отпуск, праздники) когда вы можете со спокойной совестью поспать подольше.
2. В течении этих дней каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время, не очень поздно, но и не очень рано.
3. Не заводите будильник. Спите до тех пор, пока не проснетесь самостоятельно. Скорее всего, в первый день теста вы проспите долго, так организм компенсирует усталость и нехватку сна.
4. На следующую ночь ложитесь спать в то же время, что и в предыдущую. И опять не заводите будильник, просыпайтесь самостоятельно. Отметьте время, в которое вы проснулись.
5. Через пару дней, ложась в одно и то же время и просыпаясь без будильника вы заметите, что просыпаетесь самостоятельно примерно в одно и то же время.
Простая арифметика (время засыпания - время пробуждения = кол-во часов для сна) даст вам ответ на то, сколько часов нужно спать именно вашему организму.
Учитывайте ваш возраст
С возрастом потребность во сне уменьшается. Информацию о нужном количестве сна в зависимости от возраста можно найти во многих проверенных источниках. Там приводится рекомендуемое и допустимое время сна, а также то время, которое считается нежелательным
1. Младенцы спят от 11 до 19 часов в сутки (нормальным считается 14-17 часов)
2. Подросткам для сна требуется в среднем около 10 часов.
3. Взрослым достаточно 7-8 часов сна.
4. Пожилые люди старше 65 лет - от 5 до 9 часов (в среднем 7-8 часов).
Это, конечно, среднестатистические цифры. Учитывайте, что на потребность в сне могут влиять и другие факторы. Например, некоторые люди принимают препараты или имеют заболевания, которые вынуждают их спать больше обычного.
Используйте "умные" гаджеты или приложения.
В сети есть масса калькуляторов, с помощью которых можно рассчитать время засыпания в зависимости от того, во сколько вам необходимо проснуться. Учитывайте, что к рассчитанному времени начала сна нужно прибавить еще полчаса - это время на процесс засыпания - и вы получите оптимальное время отхода ко сну.
Неплохой онлайн-калькулятор сна разработал портал "Лайфхакер", в нем можно задать желаемое время пробуждения или, наоборот, рассчитать время подъема, если вы ложитесь спать прямо сейчас.
Для смартфонов разработано множество приложений, которые также позволяют рассчитать время отхода ко сну или время подъема. Их несомненный плюс в том, что большинство способны помимо расчетов выполнять функцию будильника и трекера сна. Обзор лучших приложений для смартфонов на базе IOS и Android читайте в нашем ближайшем выпуске.