«Просто Космос» Катерины Ленгольд.
Никакой воды. Максимум полезности на сантиметр прочитанного. Написано только про то, что Катерина применяет сама. А в вопросах эффективности автору можно доверять. В 14 лет Катерина поступила в университет, в 20 — основала свой первый технологический стартап, в 23 — продала его калифорнийской спутниковой компании и стала самым молодым вице-президентом в мировой аэрокосмической индустрии.
Очень импонирует подход в применении гибких методик управления для развития себя и своей жизни. Про то, что большие цели это прекрасно, но они не работают. Работает разбитие их на маленькие (спринты) и корректировка (ретро) как самих целей, так и приоритетов по мере движения и развития. Жизнь в стиле Agile это с одной стороны возможность пробовать новое каждый день, а с другой - постепенно двигаться к своим целям.
Меня поразили цифры:
0,99 в 365 степени = 0,03
1,01 в 365 степени = 37,8
Что это значит? Улучшая что-то всего лишь на 1 % в день, за год вы добьетесь почти 38-кратного увеличения эффективности! И наоборот, незаметное на первый взгляд ухудшение на 1 % изо дня в день быстро приведет к плачевным результатам. За год разница между «чуть лучше» и «чуть хуже» — более чем в тысячу раз!
Эта книга про эти 1,01 в 365 степени. А также про фокус, энергию, спорт, время, режим, силу воли, привычки, эмоции и многое другое, что приблизит вас к целям и осознанной жизни. К тому, чтобы быть ближе к тому, что для вас важно и убрать то, что не приносит вам результатов или не делает вас или ваших близких счастливей.
Небольшие пометки на полях, которые я вынес для себя:
Про фокус. Нельзя успеть все. Поэтому единственный способ качественного продвижения вперед это фокусировка на тех целях, которые по-настоящему важны и жесткое «нет», всему что сжирает ваше время и энергию.
Энергия. Она важнее времени. Тайм-менеджмент бесполезный, если у вас нет сил и энергии для выполнения запланированного. Сон и качественный отдых - фундамент для наших «батареек» и сохранения фокуса. Медитация помогает тренировать фокус.
Про питание. Калории ничего не значат. Это реально стало открытие для меня. Главное - то, что мы едим, а не то сколько калорий мы потребляем. И да, сахар и простые углеводы ухудшают работу мозга. В книге есть целые таблицы с разными продуктами и гликемической нагрузкой на наш организм. Вода - наше все. Узнал много интересного про аутофагию и про то, что делать регулярные перерывы в еде это полезно. Хочу попробовать делать перерывы на 24 часа раз в неделю.
Сила воли при неправильном применении может сожрать все ваши заряды энергии.
Интересно написано про полезные привычки и про то, как «перепрошить» вредные привычки в полезные. Начинайте с простейших привычек. Собирайте привычки в «цепочки» и ритуалы. Например в утренние и вечерние. Например Саша это уже давно практикует с Василисой - есть вечерний ритуал с отходом ко сну - совместное чтение. Это то, что помогает успокоиться и почувствовать близость и подготовиться к качественному сну.
Около 6 месяцев назад кроме чтения я добавил себе 15 минут лежания на «тибетском коврике» (aka “аппликатор Кузнецова”). Лежишь на нем, читаешь, а он расслабляет зажатые мышцы и спину и готовит тело ко сну.
Про стакан воды утром - то, что помогает «завести» метаболизм и вывести из организма продукты распада, которые накопились за ночь. Yeah!
Про эмоции. В погоне за эффективностью мы часто забываем про свои эмоции и про наше психологическое состояние. Многие считают, что к психотерапевту ходят только те, кто «ку-ку». Но без чистки души и эмоций мы можем застрять непродуктивных зацикленностях и «шуме», который будет отвлекать нас от фокусировки и важных мыслей, которые могут прийти к нам только в спокойном состоянии.
В конце книги есть часть в которой нужно публично пообещать использовать что-то из описанного.
Обещаю, начать попробовать с сегодняшнего дня:
1. Вести журнал достижений и благодарностей перед сном.
2. Проводить разбор страха, когда он блокирует мое движение вперёд.
3. Начну практиковать интервальное голодание.
У этой книги есть прекрасная инфографика. Исходник здесь.
