Бывают дни, когда не хочется ничего делать, подольше поспать, расслабиться и полежать перед телевизором. Но потом вспоминаете о лишних граммах (или килограммах) и решении похудеть к лету. И понимаете, что похудение мучительное и тяжелое испытание для вас.
И все же снижение веса, путь к красивой фигуре не должен восприниматься как пытка.
Есть способы, когда можно избавиться от лишнего «жирка» на талии или в другом месте даже, если не будете слишком часто думать об этом. Заманчиво? Вот несколько маленьких секретов.
Начните с малого
Понятно, что если «броситься» сразу бежать в тренажерный зал и изнурять себя многочасовыми занятиями, то вскоре можно почувствовать себя «загнанной лошадью». Тем более, если раньше даже мимо тренажерного зала не проходили.
Секрет в том, что не нужно делать и решить все в одночасье. Как правило, длительные перегрузки не для всех и многие их не выдерживают.
Начните с малого. Просто «вытащите» себя на прогулку. Пусть сначала это будет 10 минут. На следующей неделе заставьте себя ходить 20 минут.
Принять решение
Большинство из нас говорят «попробую», когда речь идет о похудении. Стараются избегать сладостей, перекусов фаст-фудов и прочих соблазняющих продуктов.
На самом деле, когда мы себя настраиваем на «попробую» результат может получиться 50/50.
Если действительно хотите остановить прибавку в весе и начать худеть, необходимо принять твердое решение. Это означает, что вы собираетесь делать то, что намеревались сделать, и придерживаться этого. Здесь нет полумер.
Соблюдение графика питания
Еще один совет о том, как можете сделать похудение привычкой - это «заставить» себя ежедневно завтракать, обедать и ужинать в определенное время.
Это поможет не перекусывать чипсами и конфетами, которые спрятали в дальнем ящике своего стола.
Придерживайтесь четких порций, чтобы знать количество потребляемых калорий.
Что еще можно сделать, чтобы похудение стало привычкой, а не пыткой?
Размер порций должен соответствовать тарелке. Что это значит?
Еда из большой тарелки заставляет положить больше еды из-за свободного места. Переход на меньшую тарелку может помочь сократить количество потребляемых калорий.
Было бы также полезно, почувствовав голод, сначала выпить немного воды, чтобы узнать, действительно ли голодны.
Не отвлекаться во время приема пищи
Большинство из нас отвлекаются во время еды. Поэтому мозг не может уловить сигнал, что уже сыты и продолжаем есть.
Если хотите сократить потребление пищи, сосредоточьтесь только на ней. Медленно жуйте. Это не только поможет оценить вкус пищи, но и позволит вовремя понять, что уже сыты.
Делать перерывы
Работа заставляет проводить большую часть времени за столом? К сожалению, сидение в течение нескольких часов ставит под угрозу здоровье.
Хорошее эмпирическое правило - каждые несколько часов делать перерывы. Пройтись или сделать простые упражнения. Это позволит улучшить циркуляцию крови.
Читайте по теме:
6 простых советов в помощь для тех кто худеет
Почему важно хорошо пережевывать пищу. Хотя бы 32 раза
Почему полезно есть яйца на диете для похудения
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.