Многие меня просят больше публиковать заметок и статей, материалов о йоге, о йогатерапии, работе нашего дыхания и мозга.
Вот, наверное, одна из них. Сейчас везде обсуждается наша зависимость от гаджетов. Мы постоянно заглядываем в телефон, чтобы пообщаться с друзьями, партнерами, коллегами, весь рабочий процесс чаще всего переведен в онлайн-формат.
Парадокс заключается в том, что чем больше мы переходим в онлайн-мир, тем больше повышается наш уровень тревожности - постоянного внутреннего беспокойства о количестве лайков, оценок окружающих в интернет-пространстве людей, о критике от совершенно незнакомых.
И даже то, что я пишу сейчас эту заметку, притягивает меня больше к экрану - телефона ли или компьютера.
Белый свет экрана имеет особенно притягательные свойства - благодаря, возможно, своей яркости, четкости, возможности показывать нам красивые или не очень изображения - он затмевает окружающий мир.
Насколько часто мы оглядываемся вокруг, смотрим на небо, прислушиваемся к шуму города или пению птиц? Попробуйте объективно подсчитать, сколько времени за день вы проводите вне экрана? Или же - сколько раз за день вы берете телефон в руки?
У меня по приблизительным подсчетам получается раз 50 минимум. Более того, я постоянно оглядываюсь на телефон, не пришло ли от кого-то сообщение, а вдруг я пропустила что-то важное...
Попробуйте поставить себе задачу отложить телефон на 1 ночь - оставить его выключенным в другой комнате, и посмотрите на свои ощущения - тяжело ли вам, хочется ли взять его в руки? Если вам все равно, значит, скорее всего, все в порядке и зависимости вашего мозга от девайсов нет.
В любом случае, попробуйте почаще практиковать следующее задание, день ото дня увеличивая время на его выполнение.
Начните с 1 минуты в день, не ставьте себе больших задач. Не используйте напоминалки в телефоне - ведь задача стоит отвлечься от него и напрячь собственный будильник мозга)
Проснувшись, полежите немного, не открывая глаз. Прежде чем вскакивать и бежать куда-то, понаблюдайте за своим вдохом и выдохом, говоря себе - "Я чувствую, как я вдыхаю", на вдохе, и "Я чувствую, как я выдыхаю" на выдохе.
Затем начните прислушиваться к пространству вокруг вас, представьте стены своей комнаты, почувствуйте, вспомните, как расставлена мебель, лежат различные предметы на столе. Почувствуйте мягкость или твердость поверхности, на которой лежите.
Затем прислушайтесь к самым разным звукам, которые вас окружают. Услышьте, как тикают часы, гудит холодильник или мягко ступают лапки кошки. Возможно, вы также услышите звуки за окном - пение птиц, гудение машин, стук каблуков, речь. Превратитесь в слух.
Ощутите запахи в вашем пространстве. Принюхайтесь, попробуйте расслышать самые неуловимые запахи.
А теперь - объедините эти ощущения в единое чувство присутствия в этом пространстве. Получается ли? Как долго удерживается ваше внимание на нескольких ощущениях одновременно?
Попробуйте и пишите, как у вас получается - или же как вы справляетесь с внутренней тревогой.