Первым делом, желающим похудеть, необходимо забыть о диетах. Диеты, как системы питания, были разработаны для нездоровых людей с проблемами лишнего веса. Поэтому, рассматривая ожирение как болезнь, необходимо обращаться за помощью к профессионалам.
Самостоятельно сбросить несколько килограммов лишнего веса можно более эффективным и абсолютно безопасным способом. Для этого необходимо:
- Наладить режим питания. Завтрак должен быть плотным, белковым и с кашей, затем полноценный обед и никаких фастфудов на протяжении дня. На ужин вы должны приготовить себе рыбу или мясо с овощами. Ужинать не позже чем за 2-3 часа до сна. Многие специалисты по рациональному питанию рекомендуют питаться 5-6 раз в день дробными порциями – это также приводит к положительному результату.
- Пересмотреть рацион. Отказаться от жирного, сладкого, пирожных и сдобы. Лучше съесть мороженое с ягодами, чем кремовый торт, пышки и слойки. В рационе должны преобладать овощи и фрукты, постное мясо, рыба, крупы.
- Ежедневно двигаться. Минимум полчаса в день вы должны уделить время для быстрой ходьбы, беговой дорожки, велотренажера, плавания…
- Больше спать. По мнению японских врачей, для похудения необходим здоровый сон. Их исследования показали, что люди, спящие менее 4 часов в сутки, страдают от ожирения на 74% чаще, чем люди с продолжительностью сна 7-9 часов. Спящие по 5 часов прибавляют вес в 50% случаев, по 6 часов – в 23%. Это объясняется тем, что мало спящие люди, меньше двигаются и больше едят. Типичным представителем группы риска японские врачи считают человека, просиживающего много часов за компьютером, мало спящего, жующего чипсы и бутерброды, запивающего их сладким кофе, газированными напитками и пивом.
Под итожим
Необходимо менять свой образ жизни, уходить от привычек, которые приводят вас к накоплению лишних килограммов, а также следовать рекомендациям специалистов по снижению веса.
Дорогой читатель если эта статья тебе понравилась поддержи меня лайком и подпишись на мой канал. Спасибо ❀