На школьных уроках физкультуры нас учили делать множество простых, но таких важных для каждого человека упражнений, основное предназначение которых — поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и предотвратить возможные травмы и недуги. Одним из таких упражнений является всем знакомый «Мостик», который приносит большую пользу для здоровья.
Со всех сторон позвоночник окружен разнообразными мышцами, основным предназначением которых является его защита и обеспечение подвижности. Для того чтобы выполнять эти функции на полную силу, мышцы всегда должны находиться в тонусе, быть крепкими, эластичными и объемными. Именно поэтому для здоровья и правильной работы позвоночника любому человеку желательно заниматься ЛФК, направленной на укрепление спины, что позволит уберечь позвонки от повреждений, сохранить их подвижными, но, в то же время, не допустить неправильных смещений. Среди всех известных упражнений для спины с данной задачей эффективнее остальных справляется «Мостик».
Эта гимнастическая поза является частью ЛФК для людей с проблемами спины и используется как превентивная мера для совершенно здоровых людей потому, что ее выполнение:
тонизирует, укрепляет и растягивает мышцы спины;
создает прочный мышечный корсет для позвоночника,
является профилактикой против смещения позвонков;
предотвращает возникновение некоторых заболеваний, помогает их излечить;
не позволяет позвоночнику и его частям дегенерировать.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1. лягте на спину, стопы поставьте на пол;
2. подняв руки над головой, согните их и поставьте ладони у головы;
3. сделав упор на стопы и ладони, медленно и размеренно поднимайте туловище над полом;
4. при правильно выполненном упражнении в наивысшей точке спина должна быть максимально выгнутой.
5. Голову удерживайте, не перенапрягая мышцы шеи;
6. зафиксируйте позу на несколько секунд на максимальной высоте и также плавно вернитесь в исходное положение.
Обычно этот вариант мостика без проблем получается почти у всех. Если вам не удалось подняться слишком высоко или прогнуть позвоночник, то мышцы вашей спины слабо развиты, и вам обязательно нужно заняться их укреплением, а после этого попытаться снова освоить мостик.
Вот, смотрите видео: