Что может стать идеальной едой для похудения и здорового образа жизни? Это продукты, которые дают организму ощущение сытости надолго. Чтобы бегать за перекусами. И это такие продукты, которые имеют достаточно большой объем и низкую калорийность. Что же это может быть?
1. Запеченный картофель
Картофель обычно считается не самой лучшей едой, потому как это быстрые углеводы и сплошной крахмал. Но следует отметить , важно то, как его приготовить! Запеченный или вареный картофель богат витаминами, клетчаткой и другими полезными веществами. И, что немаловажно дает чувство насыщения не менее, чем на два часа после поедания. При этом калорийность 1 порции картофеля составляет всего 160 ккал.
2. Бобовый суп
Супы –идеальная еда, потому что имеют большой объем с низкой калорийностью за счет содержания воды.
Бобовые супы содержат изрядную дозу клетчатки и резистентного крахмала - хорошего углевода, который замедляет выделение сахара в кровь и снижения аппетита. Калорийность тарелки бобового супа всего 150 ккал.
3. Яйца
Исследование показали, что люди, которые едят яйца на завтрак, потребляли на 330 ккал. меньше днем, чем те, у кого был бублик. Яйца являются одним из немногих продуктов, которые являются полноценным белком. Они содержат все 9 незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может вырабатывать сам. После переваривания эти аминокислоты вызывают выброс гормонов в кишечнике, которые подавляют аппетит.
4. Греческий йогурт
Исследователи узнали, что йогурт – единственная лучшая пища для похудения. Люди, которые употребляли много белковых продуктов, теряли вес без всяких мучений. Потребление молочных белков повышает чувство сытости, снижает количество пищи и держит стабильный уровень сахара в крови. Греческий йогурт , т.е йогурт без сыворотки, что делает его очень густым, содержит в два раза больше белка и меньше сахара, чем обычный йогурт.
5. Яблоки
Согласно исследованию в области гастроэнтерологии, яблоки содержат пектин, который естественным образом замедляет пищеварение и вызывает чувство сытости . На переваривание цельных яблок расходуется больше энергии и времени, чем на переваривание соков и яблочных пюре. Вы дольше остаетесь сытыми, причем сами по себе яблоки имеют низкую калорийность.
6. Попкорн
Попкорн объемная еда. Он занимает большое количество места в вашем животе, и, увидев большую чашу , вы думаете ,что вы съедите больше калорий и, что вы почувствуете сытость, когда закончите. Но длительное чувство сытости положительно скажется на вашем здоровье, в отличие от чипсов.
7. Инжир
Отличное естественное лакомство для сладкоежек. Свежий инжир имеет плотную консистенцию и сладкую мякоть с огромным количеством клетчатки , что замедляет выделение сахара в кровь.
8. Овсяная каша
Наполняющая сила овсянки обусловлена большим содержанием клетчатки и ее необычайной способностью поглощать жидкость, как губка. При приготовлении каши на воде или на обезжиренном молоке овес сгущается и занимает больше места. Овсяная каша долго переваривается, что означает, что вы будете дольше оставаться сытым. Хотите сделать кашу сытнее, посыпьте миндальными орешками, которые помогут стабилизировать уровень инсулина и аппетита.
9. Пшеничное зерно
Зерно пшеницы содержит одно из самых высоких количеств белка и клетчатки на порцию из любого зерна - 6 граммов белка и 6 граммов клетчатки. Белок пшеницы способствует производству гормона грелина, который отвечает за чувство насыщения. А клетчатка активирует гормоны, подавляющие аппетит.
10. Смузи
Для приготовления смузи положите в блендер лед, обезжиренное молоко или йогурт, добавьте фрукты и перемешайте. Попробуйте клубнику с очень низкой калорийностью - она на 92% состоит из воды! - и бананы, которые содержат устойчивый крахмал.
Вот такой перечень идеальной еды, которая дает нам длительное чувство сытости. И помогает сбросить лишний вес не навредив Вашему здоровью.