Хороший крепкий сон – залог нашего здоровья. Понимаешь это только тогда, когда сон нарушается. В какой-то момент я вдруг заметила, что долго не могу заснуть, ворочаясь с боку на бок, или наоборот, никак не могу проснуться, или просыпаюсь тяжело, зачастую с головной болью.
Дело в том, как пояснил мне знакомый психолог, что в течение продолжительного времени я нарушала правила хорошего сна, и эти нарушения "наградили" меня такими печальными последствиями.
Возможно, все дело во вредных привычках, которые нарушают здоровый сон и от них просто нужно отказаться.
Вот что не рекомендуется делать перед сном:
1. Пользоваться гаджетами.
Хотя бы за час до сна уберите с глаз долой смартфоны, планшеты. Не смотрите телевизор, и выключите компьютер. Отключите на ночь телефон, чтобы не было возможности у друзей-полуночников перебить ваш сон
2. Пить на ночь кофе или чай. Все-таки это бодрящие напитки, содержащие будоражащий кофеин.
3. Есть шоколад, особенно темный ведь это природный энергетик и он не способствует быстрому засыпанию.
4. Есть острую или жирную пищу. Шмат сала с чесночком или кусок грудинки с маринованным огурчиком, съеденные перед сном, никак не поспособствуют сладкому здоровому сну. Если на голодный желудок никак не уснуть, то лучше всего выпить стакан кефира или домашнего йогурта.
5. Курить и пить спиртное.
Никотин может стимулировать бессонницу, а алкоголь помешает проснуться бодрячком. К тому же алкоголь заставит вас несколько раз за ночь встать, потому что он сильное мочегонное средство.
6. Нагревать помещение спальни выше 20 градусов. Спать лучше всего в прохладном помещении, накрывшись теплым одеялом, если замерзли.
7. Спать с любимыми питомцами в одной кровати.
Во-первых, потому что они беспокойно спят ночью и могут вас разбудить. Во-вторых, шерсть любимой кошечки или собачки – это раздражитель, который может вас побеспокоить в самый неожиданный момент.
8. Ссориться и ругаться.
От ссоры возбуждается нервная система, что помешает уснуть. Лучше всего ссору отложить до утра, ведь утро вечера мудренее. Тем более, что за ночь по прошествии времени, все может измениться.
Вам могут понравиться публикации:
Плохо стало с памятью? 7 полезных продуктов для мозга
Простые оздоровительные советы