Сегодня я расскажу вам о самом доступном способе измерить количество жира в вашем организме - калиперометрии. А также покажу пример его использования на себе.
❗ В конце статьи вы сможете бесплатно скачать таблицы для интерпретации результатов калиперометрии, а также калькулятор, который я сделал, и подробную инструкцию по использованию калькулятора. ❗
Как измерить жир калипером
В отличие от сложной процедуры биоимпедансометрии, когда через ваше тело пропускают слабый ток, измерить процент подкожного жира с помощью калипера вы можете самостоятельно в любое время.
Помимо этого результаты биоимпедансометрии могут иметь значительную погрешность в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Поэтому на 100% доверять им не стоит.
Да и противопоказаний к биоимпедансу немало.
Что за калипер такой
Калипер - это простейшее небольшое устройство, напоминающее прищепку с линейкой. Стоимость калипера составляет всего от 60 рублей. Поэтому позволить себе купить калипер может любой желающий похудеть.
Для тех, кто худеет, измерение калипером даёт понимание за счет чего уходит вес
Цифры на весах становятся меньше. А вот за счёт чего произошло снижение? За счёт сгоревшего жира или мышц? Ответ вам даст калипер.
Как проводить измерения жира
Нужно замерить толщину подкожного жира последовательно в четырёх местах.
На животе
Нужно взять как можно бОльшую складку. Она должна располагаться на два пальца выше подвздошной и тазовых костей под углом 15-20 градусов, как показано на фотографии. До конца надавить на калипер, чтобы он закрылся полностью (стрелки совпали). Записать отмеченное на линейке число.
На руке сзади (где располагается трицепс)
Расположение вертикально. Складку брать посередине между плечом и локтем. Скорее всего понадобится помощник.
Записать полученное число.
На руке спереди (где находится бицепс)
Также берём вертикально и посередине. Тоже записать число.
Под лопаткой
Измеряем ниже лопатки под углом 45 градусов. Также число записываем.
Обратите внимание ❗ Измерение на фотографиях трицепса, бицепса и лопатки выполнено не до конца. Калипер не закрыт полностью, нужно более сильное надавливание, чтобы стрелки совпали (как при измерении складки на животе, там правильно).
Как получить результат калиперометрии
Мы получили четыре числа. Их нужно сложить. Посчитать сумму чисел. И то число, которое в результате получилось необходимо сопоставить с таблицей.
Таблицы калиперометрии разные для мужчин и женщин
Не ошибитесь с выбором таблицы.
Таблица интерпретации результатов калиперометрии для мужчин
Таблица интерпретации результатов калиперометрии для женщин
Мой пример расчёта результатов
У меня получились следующие результаты.
Складка жировой прослойки на животе: 8 мм. Складка на трицепсе - 4 мм, складка на бицепсе - 2 мм и под лопаткой 8 мм. Получается сумма, равная 22 мм. Ищем в таблице значение для моего возраста (30-49) и получаем, что у меня 13,2% подкожного жира.
Скачать таблицы калиперометрии
Ниже заранее обещанные таблицы со встроенным калькулятором для вашего удобства.
Таблица результатов калиперометрии и калькулятор для мужчин (xlsx, 110Кб)
Таблица результатов калиперометрии и калькулятор для женщин (xlsx, 110Кб)
В качестве благодарности разместите ссылку на эту статью на своих страницах в соцсетях 🤝. Вопросы задавайте в комментариях ниже.
Заранее спасибо.
В следующий раз расскажу вам о том, что же является нормой. Каков процент жира в каком возрасте рекомендован ВОЗ, диетологами и национальными врачебными ассоциациями различных стран.
Как и почему я похудел за 4 месяца на 26 кг и что из этого получилось (мои фото ДО и ПОСЛЕ).