Люди бывают разные. Порой встречаются такие уникумы, которым любое упражнение с легкостью дается с первого раза, а кому-то приходится учиться этому несколько месяцев.
Думаю, что многие парни хотели бы много подтягиваться, но встречаются и такие, кто вообще не может сделать ни одного раза, даже до половины. Тут либо лишний вес не позволяет, либо просто у человека нет сил и не развиты мышцы.
Но и в том и другом случае из ситуации выйти можно.
1. Начнем с того, что могут быть проблемы с хватом и нужно будет научиться просто висеть, но если у вас есть лишний вес, то от этого лучше отказаться и заняться своим здоровьем, наладить питание и похудеть.
Итак, просто залезли на турник и висим. Первые тренировки будут направлены на то, что вы просто будете висеть. Со временем, как начнете чувствовать, что окрепли и уверенно можете висеть более 30 секунд, переходим к следующему.
Необходимо будет висеть уже в верхней точке. Запрыгнули и держимся, подбородок на уровне перекладины.
Следующий этап - это постепенное опускание вниз из верхней точки. Запрыгнули, зависли вверху и постепенно опускаемся вниз. Со временем окрепнете и сможете делать полноценные подтягивания.
2. Все, что нам понадобиться это либо низкий турник (он есть на каждой площадке), либо тренажер смита, который есть в каждом зале, даже шведская стенка подойдет для первых занятий (но только для первых, дальше поймете почему).
Чем будет хорош "смит" в этой ситуации, это тем, что высоту можно регулировать под любой рост, что не получится с обычным турником. Встаем рядом с перекладиной, она может быть на уровне глаз для начала. Беремся за неё и просто начинаем имитировать подтягивания стоя на полу. Постепенно, нам нужно выдвигать ноги вперед, Чтобы со временем они были далеко спереди и вы просто висели на турнике на вытянутых руках.
Таким образом будет небольшой упор ногами в пол и вы сможете подтягиваться, со временем вам станет легче и можно будет пробовать переходить на обычную перекладину.
Есть и другие способы, я перечислил лишь два из всех. Если вам вдруг интересно узнать об остальных, поставьте палец вверх, в следующий раз напишу еще о четырех способах.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
