Привет друзья. Согласен вопрос интересный. И на самом деле это возможно, хоть и непросто. Для того чтобы набрать мышечную массу нам потребуется прежде всего гормональный всплеск. В домашних условиях это тоже можно сделать, хоть и не в таком масштабе как в спортзале, конечно если вы не имеете дома возможность полноценно разместить весь необходимый инвентарь.
Уже давным давно всем известно, что далеко не все упражнения стимулируют мышечный рост и вызывают гипертрофию. Самые главные это- становая тяга, присед со штангой, и жим лёжа (сюда можно добавить еще и жим стоя/сидя)
Соответсвенно, чтобы добиться цели, мы должны попробовать каким-то образом заменить и найти альтернативу, чтобы тренироваться дома.
Что нам нужно?
1. Турник-конструктор. Их много всяких разновидностей, но у меня дома стоит что-то вроде этого, турник-пресс-брусья
2. Гантели
3. Рюкзак для отягощений.
ЧТО и КАК мы меняем?
1. Вместо жима штанги от груди мы будем использовать отжимания и брусья. Чтобы прогрессировать и растить массу мы должны увеличивать нагрузку. Если вы в состоянии отжаться правильно от 30 раз, то увеличивать количество повторений смысла уже нет, поскольку будут расти не мышцы, а выносливость. Для этого нам потребуются рюкзак с отягощениями. Это вызовет стресс в организме и простимулирует мышечный рост.
2. Вместо становой тяги со штангой будем использовать становую с гантелями.
3. Вместо приседа со штангой будем делать выпады с гантелями
4. Нам остается дополнительно прорабатывать спину. Для этого и пригодится турник. Желательно широким хватом. После того, как сможете делать от 10 подтягиваний со своим весом, смело можно надевать рюкзак и увеличивать нагрузку...
Таким образом мы имеем возможность проводить функциональные тренировки в домашних условиях, нацеленные на результат!
ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ и Вы хотели бы сказать спасибо? ПОСТАВЬТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЛАЙК И ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ...