Можно ли нарастить мышцы и при этом похудеть? Или сбросить с ляжек жирок, а прессу придать рельф? Или похудеть в талии и накачать попу за месяц?
Нет, нет и ещё раз нет! Но не спешите отчаиваться. Чтобы наращивать мышцы, необходимо избавиться от лишнего жира и немного подготовить мышцы к нагрузкам. Даже если у вас нет цели худеть, то вы не сможете в первый день делать приседы со штангой весом 100 кг(попа от этого быстрее не накачается всё равно,а вот разрыв мышц будет 98%).
Ограничив калорийность привычного рациона, организм будет испытывать некий стресс во время привыкания. Я подобрала короткий, но эффективный комплекс упражнений в домашних условиях для тех, кто только начинает худеть и хочет избежать проблем с кожей и потерю мышц.
Из инвентаря нам понадобится только коврик для занятий,удобная одежда и бутылочка с водой. Когда станет слишком легко - увеличивайте количество повторений или кругов либо добавьте утяжелители (гантели, книги, бутылки с водой или песком и т.д.)
1. Начинаем, конечно же, с разминки. Можно выбрать мой вариант - разогревать каждую группу мышц отдельно, либо просто побегать/попрыгать на месте в течение 60 секунд. Примеры некоторых основных упражнений: повороты головы(разминка проходит сверху вниз шея-плечи-руки-туловище-ноги) и сведение разведение плечевого пояса, наклоны.
2. Руки: здесь стандартные отжимания от скамьи(у меня кровать), с колен, на прямых ногах, кому как удобно.
3. Далее по желанию выполняем пару упражнений на пресс.
4. Затем переходим к нижней части тела. Сначала прорабатываем ягодицы. Моё самое любимое упражнение - ягодичный мостик. Не забываем задерживаться в верхней точке на 5-10 секунд.
Без приседаний - никуда! Классические и плие(работают над красотой нашей внутренней поверхности бедра)
5. Завершаем наш комплекс планкой, которая работает над всем телом. Стоим сколько сможем)
В конце не забудьте сделать заминку. Лицо скрыто по техническим причинам)
Кстати, занятия спортом заставляют вырабатывать организм гормон радости, поэтому если у вас плохое настроение, нервы и агрессия(что зачастую наблюдается на диетах), выход из этого не булочки с конфетками, а хорошая тренировка)