Часто, весна приносит с собой не только солнышко и тепло, но еще и дожди. И вот сегодня, суббота, утро, на улице ливень, а тебе надо вылезать из теплой кроватки и идти на улицу делать дела. Так что день не задался с самого утра. А как поднять себе настроение? Правильно, съесть чего ни будь этакого, что есть нельзя, но иногда очень хочется. Поэтому сегодня в меню картошечка жаренная и мороженое. И все это счастье в пределах 1400 ккал!
Завтрак: Бутерброд из зернового хлеба (30 г - 73 ккал), творожного сыра (10 г - 9 ккал), шпината (30 ккал), сервелата (20 г - 48 ккал) и яйца (45 г - 59 ккал). На десерт 4 маленьких киви - 100 ккал.
Обед: куриное филе 154 г сырого - 154 ккал, салат овощной (пекинская капуста, огурец, помидор) с оливковым маслом 200 г - 70 ккал. Картошка, жаренная без масла (35 г - 29 ккал)
Перекус: яблоко красное - 100 г - 47 ккал. Бутерброд с куриным паштетом - 85 ккал.
Ужин: Драники со сметанкой. Наверно, это было самое приятное и желанное блюдо за все время похудения. Несмотря на то, что составляющие драника сами по себе не слишком калорийны (картошка, яйцо, чуть-чуть муки), итоговое блюдо получается все равно достаточно калорийным, за счет масла на котором все это жарится (а жарить драники без масла - преступление). Для создания хоть какого-либо пп, масла пришлось капать совсем чуть-чуть. Итого после всех расчетов на 110 грамм драников - 201 ккал. Сметана 15% - 40 г - 63 ккал.
Перекус: ленивая пп шарлотка. (Сухари - 30 г, 1 жаренное яблоко с корицей, 20 г мороженного) - 150 ккал на 100 г.
После шарлотки, а точнее мороженного, захотелось продолжения банкета. Поэтому...
Вечерний дожор: мороженое 70 г - 210 ккал.
БЖУ меню:
Вредна ли картошка при похудении? Начнем с того, что ничего не вредно, если оно находится в пределах вашего коридора калорий (за исключением совсем уж "мусорной" еды). Почему же картофель является одним из первых продуктов в списке отказов на диете? Считается, что это "плохой" углевод, из-за высокого гликемического индекса. То есть, он, якобы, поднимает уровень сахара в крови, от чего вам быстрее захочется есть. Почему гликемический индекс продуктов не имеет значения при похудении я описывала в этой статье.
Более того, проводилось исследование, где участники съедали по 7-9 картофелин в день на протяжении нескольких недель. По завершении эксперимента, выяснилось, что они не только не набрали лишний вес, но наоборот – похудели! Можно предположить, эти люди просто чувствовали более полное и более длительное насыщение от употребления в пищу картофеля, поэтому в сумме они потребляли меньше калорий, чем обычно. Одна картофелина среднего размера содержит всего лишь 80 ккал на 100 г, а 7-9 штук, потребляемых в течение дня, вам вполне хватит, чтобы весь день чувствовать себя сытыми.
Несколько пунктов в пользу картофеля при похудении:
1) Без «натяжки» относится к низкокалорийным продуктам.
2) Лучше всего употреблять в вареном, печеном и жаренном без масла виде.
3) Вредной картошка становится только за счет сопутствующего «напитывания» ее жиром при жарке, «превращении» во фри и чипсы.
4) Переваривается быстро и выводится без задержек при правильном сочетании ее с белками и овощами.
5) Порция картошки допускается в меню хоть через день, а в составе супов – и чаще.
Любите себя и худейте с умом!
Спасибо за внимание! Приглашаю вас следить за моим похудением онлайн, а также присоединиться к процессу похудения!
На моем канале вас ждут ежедневные отчеты, меню питания на день, полезные статьи о похудении, а также интересное общение!
Фотоотчеты похудения:
Первая неделя. Минус 3 кг и 12 сантиметров!
Вторая неделя.Минус 800 грамм и 12 сантиметров
Третья неделя. Минус 800 грамм и 8 сантиметров!
Отчет за месяц! Минус 6 кг и 42 сантиметра!
Пятая неделя. Минус 1 кг и 8 сантиметров!