После работы совсем не остается сил на посещение тренажерного зала, однако это не повод запускать свое тело и обрастать жировыми запасами. Заниматься можно даже лежа перед телевизором на диване или за чтением книги.
Не ищите отговорки, а приступайте к тренировкам прямо сейчас. К тому же у домашнего фитнеса есть много положительных качеств:
- появляется прекрасная возможность привести фигуру в порядок к пляжному сезону и наконец-то скинуть пару кг и даже больше;
- заниматься может любой желающий, невзирая на вес и возраст, медицинских противопоказаний нет;
- вам не нужно закупать дополнительный инвентарь;
- не потребуется хорошей физической подготовки.
Потратьте несколько минут в день на "ленивые" занятия спортом, и положительный результат не заставит себя долго ждать. Выберите из списка понравившиеся упражнения и выполняйте каждый раз, как только появится свободная минутка:
- качаем пресс. Лягте на спину, руки положите под голову. Ноги должны быть выпрямлены. Выполняйте сокращение мышц пресса, чередуя длинные амплитуды с короткими. Это занятие поможет сделать живот плоским и придать ему спортивную рельефность;
- качаем бедра. Повернитесь на бок, обопритесь на руку, вторую руку положите под голову. Поднимайте верхнюю ногу вверх, без сгибания в колене. Сделайте так 20-30 раз, затем поменяйте ноги. Упражнение отлично прорабатывает зону галифе, ваши бедра со временем будут упругими;
- качаем ягодицы. Лежа на боку, обопритесь на руку. Вытяните ногу, находящуюся ниже, а другую согните в колене и подтягивайте ее к груди на сколько максимально сможете. Повторите точно так же с другой ногой. Выдерживайте темп, не торопитесь, вы должны почувствовать, как напрягаются ягодичная мышца и задняя поверхность бедра;
- качаем косые мышцы живота. Убрать бока поможет несложное упражнение, повторяйте его через день, и ваша талия станет тонкой. Лягте на бок, верхнюю ногу вытяните вперед, чтобы получился угол в 90 градусов. Затем из положения «вперед» переведете ногу наверх. Носок вытягивайте как можно выше, тогда бока будут уходить.
Повторяйте упражнения несколько раз в неделю и придерживайтесь правильного питания, исключите из рациона фастфуд, жареную пищу, шоколад, хлебобулочные изделия. Мышцы постепенно обретут желаемую форму, а вам больше не придется стыдиться своего тела. Ну что, попробуем? )
