Что может быть проще, чем спать? Большинство людей об этом даже не задумывается, но многие (как и автор этой статьи) испытывают стресс, когда дело касается отхода в кровать. Постоянно неудобная постель, непонятная смесь бодрствования и сонливости, многочасовые мучения не пойми от чего. Если проблема бессонницы является для вас насущной, читайте дальше. Если нет, тоже читайте.
Стоит отметить, что речь пойдёт не о бессоннице, вызванной серьёзными причинами. Например, депрессией, употреблением наркотиков или различными заболеваниями. В таком случае избавиться качество сна получится наладить либо искоренением имеющейся причин, либо медикаментозно. Мы же поговорим о часто имеющихся нарушениях правил сна у людей.
Начнём с того, что у каждого человека все процессы в организме проходят индивидуально. И, чтобы найти для себя максимально комфортный путь в царство Морфея, нужно экспериментировать. Экспериментировать со своим образом жизни, привычками и даже с укладом собственных мыслей. Таким образом, может оказаться, что общепринятые 8 часов сна для вас являются вовсе необязательными. Кому-то может хватать и 5 часов, чтобы выспаться.
Но индивидуальность индивидуальностью, а сон по расписанию. И есть общие рекомендации, с помощью которых можно свести к минимуму свои ночные проблемы.
Не злоупотреблять кофеином. Говоря о кофеине, имеются в виду не только кофе и энергетики, а также чай и газированные напитки. Нет ничего плохого, чтобы взбодриться чашечкой ароматного кофе с утра или баночкой энергетика. Но перебарщивать тоже не стоит. Ведь ночью это может отразиться на качестве сна и на том, сколько вы будете засыпать (и заснёте ли вообще).
Дневной сон – это полезно. Многие из нас мечтают вернуть сончас, который мы недооценивали в детском саду. И, как оказалось, этому есть обоснование. Доказано, что сон посреди рабочего дня помогает перезагрузить мозг и дать нам свежий прилив энергии. Только есть один нюанс. Такой сон не должен превышать 30 минут. В противном случае, вы рискуете проснуться разбитым или же нарушить сон ночной.
Но как заставить себя проснуться не позже, чем через полчаса? Есть одна хитрость. Перед отходом ко сну нужно выпить чашку кофе. Это может звучать как бред, но у этого бреда есть обоснование. Кофеин, попадая в организм, начинает действовать только через 20 минут. Плюс к этому кофе обладает мочегонным эффектом. Сами понимаете, через 25-30 минут вы хоть как должны проснуться.
Изматывайте себя. И это не про изнуряющую работу в шахтах. Это про то, что большинство людей в наше время очень ленивые, и свою энергию за день они не растрачивают, а некоторые потом уснуть из-за этого не могут. Не ленитесь, переступайте через себя и делайте ваши дни более наполненными. Да, менять привычки сложно и придётся пересиливать их. Но вы только подумайте, как приятно будет сваливаться с ног в любимую кровать с мыслью о том, какой вы молодец, а потом сладко-сладко уснуть.
Помните про биоритмы. Биоритмы – это то, что отвечает за цикличность процессов в живом организме. Ориентируясь на них, можно выделить две основные мысли. Во-первых, нужно ложиться спать и просыпаться хотя бы в примерно одно и то же время. В независимости от того, рабочий сегодня день или выходной. Во-вторых, стоит ложиться спать как потемнеет и вставать на рассвете. Этот момент связан с «многолетним опытом сна» наших предков. На самом деле, следуя этому правилу, вы удивитесь, насколько начнёте лучше себя чувствовать, бодрствуя. Всё потому что так задумала сама природа. Разумеется, следовать биоритмам сложнее, чем отказаться от лишней порции кофеина. Но тем людям, кто всерьёз решил заняться качеством своего сна, попробовать стоит.
Создать особый ритуал отхода ко сну. Тут тоже не обойтись без метода проб и ошибок. Кому-то помогает считать овец, кому-то почитать книжку перед сном. Стоит попробовать не пользоваться смартфоном за 2 часа до сна. А также не кушать за 3 часа до него же. Это общепринятые нормы. Главное не нагружать свой мозг и дать ему расслабиться. Например, на ночь глядя, будет полезно помечтать.
Качество сна напрямую влияет на качество жизни. Банальное недосыпание может на весь день испортить и вашу продуктивность, и настроение в целом. Не говоря уже о том, как сильно подкашивает здоровье систематическая бессонница. Нарушенный иммунитет, диабет, снижение либидо, депрессия. И это далеко не весь список недугов, вызванный плохим сном. Оно кому-то надо? Лучше лишний раз позаботиться о себе и постараться поддерживать культуру сна.