В холодное время года грипп и простуда не заставляют себя долго ждать. Не успела зима в полную силу вступить в свои права, а все вокруг уже начали кашлять и чихать. Не за горами карантины в школах и детских садах. И если детям дополнительные «каникулы» только в радость, то взрослым работу никто не отменит. Карантина на службе не бывает. День расписан буквально по минутам: деловые поездки, встречи, кропотливая работа с документами. Какие же меры профилактики предпринять, чтобы не заболеть в период эпидемии?
Профилактика гриппа и простуды: 6 простых правил
Чтобы быть бодрым и здоровым даже в сезон заболеваемости, важно соблюдать несколько простых правил.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение снижает иммунитет и в несколько раз увеличивает риск возникновения простуды. Ученые доказали, что у людей, не расстающихся с сигаретой, ткани на 5-10% хуже снабжаются кислородом. А содержание витамина С в крови снижается в 2 раза. При злоупотреблении алкоголем велик риск цирроза печени, что также подрывает иммунную систему. Поэтому отказ от вредных привычек — важный шаг в профилактике заболеваний.
- Соблюдайте правила личной гигиены. При возвращении с улицы необходимо полоскать горло, промывать нос, мыть руки и лицо с мылом. Ежедневно нужно принимать душ или ванну с горячей водой.
- Позаботьтесь о гигиене дома. Проветривание помещения не менее 3 раз в день и влажная уборка уменьшат количество болезнетворных микроорганизмов, циркулирующих в воздухе. Важно поддерживать температуру в жилых помещениях на уровне 20-24 °С, а влажность — 40-60 %. Сделать это можно с помощью специальных увлажнителей или полотенец, развешанных на батарее.
- Отдыхайте активно. Умеренные физические нагрузки повышают иммунитет. По утрам рекомендовано делать гимнастику, лучше выполнять упражнения в проветренном помещении. Регулярная ходьба на свежем воздухе улучшает работоспособность и самочувствие. Особенно полезны прогулки перед сном.
- Соблюдайте распорядок дня. Правильный режим труда и отдыха обязательно должен включать время на обед и кратковременные перерывы на отдых. Также нужно высыпаться: систематическое недосыпание ведет к ослаблению иммунитета. Норма сна для взрослого человека — 8 часов.
- Следите за питанием. Нормальная работа ЖКТ во многом определяет иммунологическую активность организма. Рацион должен быть максимально разнообразным и сбалансированным. Его основа — легкоусвояемые углеводы, клетчатка, кисломолочные продукты. Нужно ограничить количество жирной, жареной, острой пищи, фастфуда и полуфабрикатов.
По данным НИИ Эпидемиологии и Микробиологии им. Г.Н. Габричевского, условия и образ жизни в наибольшей степени, то есть на 50-55%, влияют на состояние здоровья человека. При этом уровень воздействия генетических факторов и экологии составляет всего 20% и 25% соответственно. Мы сами являемся творцами своего здоровья. Поэтому лучше принимать меры для профилактики гриппа и простуды, чем потом тратить время и силы на лечение.
Какие препараты помогут избежать болезни?
Уберечься от болезней помогут и современные иммуномодулирующие препараты. Для профилактики гриппа и простуды у детей и взрослых врачи часто назначают капли Деринат. Они восстанавливают поврежденную слизистую носоглотки и препятствуют проникновению инфекции. А если возбудитель все же попал в организм, капли усиливают иммунный ответ. Средство быстро подавляет инфекцию именно в том участке слизистой, где она внедрилась.
Капли Деринат используют не только для профилактики, но и для лечения. Они обладают противовирусными свойствами. Помогают ускорить выздоровление, не допустить осложнений и избежать рецидивов.
Капли для профилактики гриппа и простуды подходят всем членам семьи. Их можно применять взрослым и детям с первых дней жизни.