Самый легкий в приготовлении рацион здорового питания, который я приготовил за 20 минут на целый день.
Обычно, готовлю сразу минимум на два дня. Давай расскажу тебе о том, что на картинках и о ценностях данного рациона.
И так: ставим на плиту сразу 4 кастрюли: для овсянки, гречки, яиц и филе. Отвариваем все. Изюм я замачиваю в кипятке минут на 5. Овощи и фрукты хорошо моем, чистим и режем.
Теперь поговорим, о бюджете💲 этого рациона.
Приблизительно 99 грн./ 237 р./ 3,5 $. Вы бы ❤️хотели❤️, чтобы я и в дальнейшем указывала время, потраченное на приготовление рациона и бюджет?
КБЖУ = 1402,4/107,4/37,2/159,5
Завтрак:
Овсянка 70 грамм в сухом виде
Сыр Радамер 30 грамм
Перец 70 грамм
Перекус:
Яблоко 100 грамм
Мандарины 100 грамм
Обед:
Гречка 35 грамм в сухом виде
Вареное куриное филе 150 грамм
Помидор, огурец, перец 130 грамм
Перекус:
Творог 5% 150 грамм
Изюм 40 грамм
Ужин:
Вареные яйца 2 шт.
Помидор, огурец, перец, листья салата 200 грамм ➕Омега 3.
➕Натощак стакан воды.
➕На протяжении дня пью воду около 2 литров. За 20 минут до еды и через час после.
➕Пью чай, кофе без сахара и молока.
➕Любимый чай: зеленый с имбирем и лимоном.