С потерей упругости груди может столкнуться любая девушка/женщина. Возраст здесь играет не первостепенную роль, поскольку именно наши жизненные привычки в большей мере отвечают за её тонус. И даже уже возникшая проблема имеет своё решение, если эти самые привычки пересмотреть.
1. Работайте над осанкой.
Плохая осанка - первое, что влияет на провисание груди. Даже молодая девушка может испортить форму, если будет постоянно сутулиться. Поэтому, старайтесь всегда держать спину прямо. Для того, чтобы сформировать в себе такую привычку, подойдите к стене, отведите плечи назад и зафиксируйтесь в данном положении. Отойдя от стены, оно не должно измениться. Так вы должны ходить всегда.
Если вам это не помогает, вы постоянно забываетесь или боитесь переборщить - приобретите в аптеке специальный корсет для исправления осанки. С ним вы не сможете вновь опустить плечи и согнуть корпус.
Самое главное - подобрать нужный размер. Сделать это можно, померив его поверх тонкой футболки. Второе, о чём стоит упомянуть - время. Начинать следует с получаса в день, постепенно увеличивая интервал, доходя до 5 часов.
2. Уделяйте минимум 5-10 минут в день на выполнение упражнений для грудных мышц.
Вам потребуется инвентарь и не обязательно тяжёлый или даже покупной. Это могут быть гантели (0,5-1 кг), пара полулитровых бутылок, наполненных водой или любые равные предметы, с которыми вам будет удобно работать.
Самыми эффективными упражнениями считаются:
1) отведение рук в стороны из позиции "Стоя" до параллели с полом (это же упражнение помогает корректировать осанку). И его, и следующее желательно выполнять с весом, пусть даже незначительным. В качестве него могут выступить гантели, утяжелители на липучках или любое приспособление, с которым будет удобно работать. К примеру, бутылки.
2) жим лёжа
Упражнение можно выполнять на скамье (составленных табуретках), фитболе (самое тяжелое, поскольку нужно удерживать равновесие) или на полу, что проще всего.
3) отжимания
Идеальный вариант, если инвентаря под рукой вообще нет. Правда силовая нагрузка выше, что тоже подходит не всем. Однако, не спешите отчаиваться, если на начальном этапе вы можете отжаться всего несколько раз. Это нормально, ведь вы давно не давали себе нагрузку, мышцы ослаблены и даже могут болеть на следующий день. Продолжайте тренировки, со временем ваши результаты улучшатся.
3. Избегайте резких колебаний своего веса.
Если вы резко наберете лишние килограммы, грудь увеличится, появятся растяжки, увеличение жировой прослойки будет способствовать её опущению.
В случае, если вы будете стремительно сбрасывать вес, в особенности отказываться от важных для женского организма элементов, грудь будет не только "таять" на глазах, но и, естественно, обвисать.
Что в первом, что во втором случае всё связано с разрушением эластичности кожи.